怎樣瘦自己的大肚腩？練這7個瑜伽動作，輕鬆還原腹肌馬甲線

每日熱議：怎樣瘦大肚腩？

要說全身最難減掉的肉，肯定是肚子上的贅肉了，因為肚子上是最容易堆積肥肉的，並且一般鍛鍊對於肚子上的肥肉效果很小。

那麼究竟怎麼瘦大肚腩比較容易呢？那就是練瑜伽。

瑜伽雖然動作的幅度不是很大，但是對於脂肪的燃燒卻是很有效果的，輕輕鬆鬆還你一個腹肌肚子。

1、仰臥抱膝式

↑練習瑜伽可以大開大合，但是體式的展開一定要慢，動作過快可能拉傷自己。

體式要點：平躺在地面上，雙腿併攏，膝蓋儘量向胸前提起，小腿下沉，緊貼大腿，雙手向上前方伸展，小臂彎曲，雙手環抱小腿。

2、半月變式

↑不要把自己的身材全部交給鍛鍊，平時飲食習慣也需要注意，不然做再多鍛鍊也無濟於事。

體式要點：山式站立，上半身向前傾斜，右手向下手掌，手指貼地，左腿從後面向上拉伸至豎直，小腿向前彎曲至水平，左手向上伸直，握住右腳腳掌。

3、俯臥提臀單腿拉伸式

↑熱身這個環節是無論如何都不能捨棄的，因為你不知道你在接下來的鍛鍊中是否會受傷。

體式要點：俯臥在地面上，胸部和下顎緊貼地面，雙手手掌貼地，置於腰部兩側，小臂垂直於地面，右腳踮起，右腿打直，臀部儘量向上提起，左腿向上拉伸至豎直，小腿向前彎曲至水平。

4、側板伸展式

↑不對自己狠一點，你就不知道自己的極限在哪兒，也不會知道你自己有多優秀。

體式要點：側臥在地面上，左腳側立，左手手掌貼地，適當收攏距離，身體向上抬起，右腿向上拉伸至豎直，小腿向下彎曲，右手向頭部上方伸直。

5、雙手蛇變式

↑做什麼事都應該全神貫注，練習瑜伽依然是如此，不要輕易被外界事物所干擾。

體式要點：坐立在地面上，雙腿稍微分開，上半身向前傾斜，雙手手掌和小臂貼於地面，身體重心前移下沉，臀部提起，雙腿抬起且平行於地面，靠在雙手上臂後面。

6、犁式

↑你可以選擇和運動飲料，也可以選擇和白開水，但無論如何都要及時地補充水分。

體式要點：平躺在地面上，雙肩緊貼地面， 雙手自然伸直，置於腰部兩側，雙腿併攏，向上抬起，帶動上半身豎直，雙腿繼續下壓，雙腳腳尖點地，雙手相握。

7、鶴蟬變式

↑不要老是想著挑戰高難度體式，要把眼前的體式做好，水到渠成自然也就可以完成困難體式了。

體式要點：跪立在地面上，上半身向前傾斜，身體重心前移，雙腿向上抬起，臀部上頂，左腿向後上方伸直，右腿小腿彎曲，壓在雙手上臂後面。

能夠瘦大肚腩的不只是瑜伽，但瑜伽瘦大肚腩的效果是最好的，並且比起其他方式更加輕鬆，因此性價比更高。

但小伽依然不反對其他方式，因為將其他方式跟瑜伽結合起來，效果會更好。

#夏季養生正當時# #清風計劃#

互動話題：你一般自己一個人鍛鍊還是三五好友一起？

舉個例子：大部分時間是和朋友一起進行，有時也只有自己一個人。