4個日常好習慣,提高代謝水平,讓體重「嗖嗖嗖」降下來
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學生時代的你,可能沒有減肥的煩惱。
但是畢業幾年後,你會發現肚腩越來越大,體重也管不住的往上漲。
這是因為身體在過了25歲以後,身體代謝水平遠沒有18歲-25歲的時候那麼旺盛了。
一旦過了30歲,身體的老化會更加明顯。
比如睪酮激素水平下降,男生力量流失,出現大肚腩,陽剛狀態跟魅力值下降,女生臉蛋不像之前那麼有彈性、飽滿,臀腿更容易囤積脂肪。
而堅持健身鍛鍊、養成平時的一些生活好習慣,可以抵抗衰老,提高身體代謝狀態,讓體重唰唰唰降下來,保持小鮮肉、小仙女的身材、顏值狀態。
1、每天堅持1小時的鍛鍊
運動鍛鍊可以提高身體的代謝水平,縮短脂質周期,促進脂肪的分解,降低體脂率。
而力量訓練可以刺激肌肉組織,提高肌肉維度,從而預防肌肉流失,讓你擁有一個緊緻的曲線身材。
每天一小時的鍛鍊時間,最推薦的是力量訓練結合有氧運動,可以快速增肌減脂,抵抗身體衰老。
這不外乎是犧牲你的煲劇、玩手機時間,但是堅持3個月後,你的體能會慢慢進步,身體狀態會越來越好,身材也會發生翻天覆地的變化。
2、遠離垃圾食品
畢業後很多人步入社會後,開始享受美食,對各種垃圾食品不忌口,而久坐辦公讓身體缺乏卡路里消耗,那麼發胖是分分鐘的事情。
垃圾食品大都是缺乏營養,或者製作過程中營養成分遭到破壞,並且熱量飆升的食物,比如常見的鹹魚鹹菜,含鹽量高,容易造成腎臟負擔,影響血管健康,麥當勞、肯德基的薯條、漢堡、炸雞以及火腿、臘肉中的脂肪含量高,奶茶、蛋糕、巧克力中富含反式脂肪,會加重腸道的運轉負擔,碳水飲料會讓鈣質流失,骨骼疏鬆,各種垃圾食品在引起發胖的同時,還會讓體能越來越差,變成易胖體質。
我們只有做到健康飲食,少吃不健康的垃圾食品,選擇天然、少加工的高纖維食物,才會促進身體代謝,有助於易瘦體質的養成。
3、三餐規律、定時
不規律的三餐,也是會影響腸胃的消化跟吸收,傷害身體基礎代謝的。
身體的各種機制、系統都有記憶功能的。
當你沒有定時吃飯的時候,有的時候餓了再吃,有的時候餓過頭,有的時候吃得過撐,很容易讓身體以為在「饑荒」狀態,於是每次進食身體都會拚命的儲藏能量,節省熱量支出,不利於身體保持高代謝狀態。
當你三餐定時吃,那麼身體就會知道下一餐是什麼時候,不會有「饑荒」的恐慌,每次進食都會進行高速的運轉跟消耗,有助於易瘦體質的養成。
4、每天八杯水以上
喝水對於提高減肥速度是很有效的,曾經有研究發現,每天喝足量水,2L以上的人,比不愛喝水,喝水量少的人,減肥速度會更快。
水是沒有熱量的,有助於吸收血液濃度,讓身體細胞補充水分,促進身體的循環代謝。
有的人不但不愛喝水,還喜歡各種飲料,這無疑是讓身體加速發胖的行為。
當你用白開水或者茶水、檸檬水代替各種飲料,可以減少熱量攝入,提高身體的代謝水平,有助於易瘦體質的養成。
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