減肥，好習慣比方法更重要！學會4個小習慣，體重一步步下降

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想要減肥，你需要通過科學的方法，才能瘦下來。

但是，有了科學的方法還不夠，你需要的是堅持。

時間才是見證蛻變的關鍵。

很多人無法擺脫惰性，減肥計劃堅持不了半個月，就放棄了。

因為不自律，所以很多人一直在肥胖的惡性循環中。

減肥的周期，你至少需要進行3個月以上，用足夠長的時間去積累身材的蛻變，去讓身體適應新的體重。

很多水果代餐、不吃主食的減肥方法雖然快速，但是無法持久。

你可能花1周時間可以減掉好幾斤，但是，當你恢復往常的飲食作息，你的體重不到10天就會反彈回來。

而在減肥期間，想要身材逐漸瘦下來，並且避免反彈，你需要養成一些好習慣，提高身體代謝，養成易瘦體質，這樣好身材才能一直追隨你。

1、讓自己動起來

動起來並不是要求你一定要去跑步、打球、跳繩，而是避免久坐，長時間一個靜態姿勢，會讓身體關節老化，血液循環減緩，身體代謝下降，脂肪囤積。

而運動強度太高的運動，很多人是無法適應跟堅持的，因為他們體能基礎比較差，心肺耐力不足以支撐運動的強度。

因此，對於肥胖的人來說，多起來走動就足以讓你促進身體代謝，消耗多餘卡路里了。

平時上下班的時候，不如走兩站路，晚飯後起來走動1小時，積累每天的步伐達到1萬步，有意識的提醒自己動起來，那麼日積月累，你的體能就會有所改善，身材也會瘦下來。

2、學會挑食跟浪費

很多胖子不挑食，什麼零食、肥肉、甜食來者不拒，下午茶、宵夜都是不小的熱量來源。

很多人還不捨得浪費，即使吃飽了，但是為了不浪費還是會努力「光碟」，而這樣的行為也會讓你攝入過多的熱量。

平時你應該學會挑食跟浪費，拒絕肥肉，不要買零食，戒掉下午茶、宵夜，少吃甜食，吃飯的時候適可而止，午餐八分飽，晚餐六分飽即可，多蔬果少油炸食物，學會浪費，養成習慣，這樣你才能減少熱量攝入，慢慢瘦下來，而且不易反彈。

3、每天喝足開水，戒掉飲料

戒掉飲料，多喝開水是幫你減肥的好習慣。

飲料中富含糖分，且不利於健康，容易發胖，導致血管疾病。

水是生命的載體，且沒有熱量，可以給身體細胞補充水分，促進腸道的蠕動，改善便秘的情況，促進身體新陳代謝。

如果有人說他喝水都會發胖，那說明是他身體的腎臟功能出現問題，水分無法及時排出體外，造成的水腫而已。

肥胖是體內脂肪超標，水分無法決定你的胖瘦，那是虛胖的假象。

4、每天100個深蹲

深蹲是鍛鍊下肢的黃金動作，屬於無氧動作，鍛鍊大腿跟臀部，促進肌群的發展，同時可以促進身體燃脂，改善白領的扁平、肥胖臀跟下垂臀。

很多人由於缺乏運動，隨著年紀漸長，身體肌肉不可避免的流失，身體快速衰老，代謝代謝就會下降。

每天堅持100個深蹲可以幫你減少肌肉流失，同時改善臀型，提高代謝，有助於增肌減脂。

新手進行深蹲的效果是最好的，100個深蹲分為幾組完成後，你會發現心率快速提升，一段時間後臀型上提了。

而對於有健身基礎的人來說，你需要進行負重深蹲，才能見證效果。

這4個習慣若能養成，那麼3個月後減重15斤是完全沒有問題的哦！