健身圈公認的脂肪殺手——HIIT間歇訓練,讓你持續燃脂24小時
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提到運動,你會想到什麼?很多熱會想到跑步,跑步是一項中低強度的運動,老少皆宜,沒有太高的門檻,只需一雙運動鞋,就可以跑起來。
但是,每次跑步時間需要堅持40分鐘以上,才能大量消耗身體脂肪,幫助身體燃脂。
跑步在消耗脂肪的同時,也會分解身體的肌肉,肌肉的流失會導致身體代謝下降,減肥成功後當你停止跑步,體重就會出現反彈的可能。
在減肥後身材的保持來說,跑步不是最好的選擇,除非你減肥成功後還能堅持一定頻率的慢跑。
但是,對於平時忙於工作,沒足夠時間鍛鍊的人來說,每天熱身、拉伸,正式運動跑步,至少需要花費1個多小時的時間,這對於他們來說是很難堅持下來的。
很多人的健身計劃總會被生活、工作中的事情打斷。
怎麼才能花費最少的時間,達到最大的燃脂效果呢?今天筆者要推薦的是風靡健身圈的脂肪殺手——HIIT間歇訓練。
HIIT間歇訓練可以在家完成,每次只需20分鐘,燃脂效果比慢跑1小時還要強。
HIIT有高強度、短間歇的特點,它沒有固定的訓練要求,動作可以自由組合。
比如HIIT可以由6個徒手動作組成,每個動作堅持20秒,間歇30秒,盡全力的去完成,不容易懈怠。
HIIT訓練的時候身體會快速提高心率,鍛鍊心肺,改善血管健康,同時達到燃脂效果。
HIIT訓練後,身體會保持高消耗狀態長達24小時,這是普通有氧運動無法達到的效果。
而相比於慢跑來說,HIIT的優點是:耗時更多,在家就可以完成,可以減少肌肉流失,刺激生長激素的分泌,保持身體高代謝水平。
但是,HIIT訓練並不是所有人都能駕馭的!對於沒有健身基礎的人來說,這樣的高強度他們是無法完成的,有的完成後還會開始嘔吐,應該身體適應不了這種強度。
對於體脂率超過32%以及有心血管疾病的人,不適合做這麼劇烈的運動。
但是對於身材微胖,有運動基礎或者體能基礎的人來說,這項運動不容錯過。
每周只需3次,就能幫你刷低體脂率,同時保持好身材。
一套低配版的HIIT訓練動作,隔天一次,只需20分鐘幫你練出好身材!
1、開合跳
進行30秒,休息40-60秒
2、波比跳
進行30秒,休息40-60秒
3、跳繩
進行30秒,休息40-60秒
4、支撐平移
進行30秒,休息40-60秒
5、深蹲
進行30秒,休息40-60秒
6、高抬腿
進行30秒,休息40-60秒
最後提醒一點,運動雖然重要,但是飲食也是不容忽視的一環。
運動消耗後,不意味著你可以放縱飲食,只有管理好飲食,避開高油脂、重口味的食物,保持清淡、低脂肪的飲食原則,每天熱身攝入在1600大卡以內,才能實現熱量赤字,快速收穫好身材!
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