值得收藏的適合女生的健身房減肥計劃，帶你練出好身材

值得收藏的適合女生的健身房減肥計劃，帶你練出好身材！

隨著越來越多的人喜歡健身，對於女生來說喜歡健身更加主要的目的是塑造一個好的身材，但是很多的女性卻沒有好的健身方法，可能會將自己練的很壯或者是健身沒有效果，分享一下關於適合女生的健身房減肥計劃。

健身是需要安排合理的時間，而不是天天都需要去訓練的，因此一周訓練幾天休息幾天是比較合適的呢？

星期一，跑步+器械鍛鍊，這是最常規的健身房減肥方法。

跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。

一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。

而器械鍛鍊是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。

星期二：健美操+器械鍛鍊，健美操也屬於有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞於跑步。

如果你覺得跑步過於枯燥，那麼可以用健美操來代替。

健美操一般指搏擊操、槓鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習。

星期三、星期六：休息，這裡所說的休息不是說你可以賴在家裡睡大覺，完全不運動，而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動，比如快走、競走等休閒娛樂活動。

也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放鬆身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身計劃做準備。

星期四：動感單車，動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一，主要特點是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。

星期五：高溫瑜伽+慢跑，高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運動強度中等。

做了一節高溫瑜珈後，也許你的運動量還沒達到減肥的效果，這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習，加快身體的燃脂速度。

星期日：快步走，緩慢走路是無法達到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習，是非常好的減肥方式。

不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條。

運動40分鐘之後，脂肪分解的效果會更好。