「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

仰泳在四項比賽泳姿中是唯一仰面朝天的泳姿，仰臥與水，相比其他的泳姿，更為放鬆愜意。

仰泳也是我最喜歡的泳姿，動作舒展流暢，相較於自由式，觀賞性更強。

在一個泳池內，能游好自由式的是池霸，能游好蝶泳的是高手，但是能游好仰泳的才是大神！

游泳愛好者少有學習仰泳的，因為雖然仰泳口鼻一直處在水面上，呼吸更便利，但是無法看清楚前進方向，同時在學習過程中，方向感也難於掌握，很容易撞到人。

◆◆仰泳特性◆◆

在比賽中的仰泳，也是唯一在水中出發的比賽泳姿。

在混合泳比賽中，仰泳是第二個泳姿，順序按照蝶仰蛙自來進行比賽。

但在混合泳接力的比賽項目中，因為考慮到仰泳在水中跳法的緣故，仰泳就變成了第一個泳姿，順序按照仰蛙蝶自來進行接力的比賽。

今天我們就來了解一下仰泳及其技術要點。

◆◆身體素質提升◆◆

想要游好仰泳，除了技術動作以外，還需要一些身體素質的同步提升。

●浮力與身體平衡

仰泳對自身浮力有一定要求，有些人天生浮力好，不用練習也可以輕鬆仰面漂浮在水面上，在這方面，小孩和女性比較有優勢。

那麼如果你的浮力不夠好，就要靠打腿來提升身體位置和平衡穩定了。

●肩膀的靈活性

之前講自由式的時候，講過肩膀的靈活性，只有靈活的轉肩才能幫助你的劃手做的更加完整。

同樣，仰泳也需要肩膀的靈活性，相較於自由式更為甚之。

仰泳需要更大幅度和範圍的轉肩才可以做到水下的划水動作。

關於這點，之前我們也專門一篇文章講過：仰泳大幅度靈活的轉肩：初學者必勝的法寶

●水感與水性

仰泳對水感水性的要求要高於其他三種泳姿。

大家可以發現，其他三種泳姿靠蠻力都還可以勉強的游起來，有些人的自由式，大力出奇蹟，25m速度還不慢。

但是仰泳就不行，越靠蠻力越不走水。

每一個動作對水角度的要求都很高，劃不到水，沒有水感，很難游好仰泳。

如果說啟蒙蛙泳是與水的第一次接觸，自由式是技術提高和身體素質提高的話，仰泳就是對水感的全面提升練習。

上述三個身體素質的條件看上去好像很難，其實只要通過不斷的練習和熟悉，都會得到提升。

接下來，我們聊聊仰泳的技術重點。

◆◆技術動作要點◆◆

仰泳游起來漂亮，但是想要游的漂亮不是簡單的事情。

很多愛好者在最初接觸仰泳的時候都是滿滿的挫敗感，游起來渾身彆扭，找不到協調的感覺。

●吊在水裡游

基本上剛開始游仰泳都會出現上身在水面，下身沉在水中，身體傾斜吊在水中的情況。

上面我們講了浮力的問題，當你並非浮力的天選之人，不能輕易到做仰面漂浮的時候，打腿技術就顯得尤為重要。

仰泳的打腿其實和自由式差不多，如果你已經熟練掌握了自由式的打腿，那麼仰泳打腿學起來就會很快。

仰泳打腿時，要注意雙腿繃直，膝蓋不能主動彎曲，雙腳內扣。

大腿發力，直腿下壓，上踢的時候要重點發力踢直。

具體的仰泳打腿技術，我們之前也專門寫過文章：仰泳打腿教學：基礎版

●身體狀態

仰泳在游進的過程中，並不是放鬆的躺在水裡度假。

挺胸、收腹、夾緊臀部，如果身體過於放鬆，你就變成坐在水裡的姿態，臀部會下沉。

●配合節奏

在動作標準的前提下，仰泳的競技提速狀態和自由式也大致相同。

兩次劃手六次打腿，要注意的是兩臂交替的划水轉肩角度很大，同時兩臂一直保持180度，也就是一上一下，一前一後。

打腿也要旋轉打腿，配合身體的轉動，保證身體的平衡。

●劃手動作

手入水後，先曲手腕，後曲手肘。

手臂在胸前位置之後，同時向後划水，當劃到肚臍位置時，小臂和手進行最後的推水動作。

當手臂推直的同時，轉肩，肩膀先於手臂出水面。

初學者建議先進行陸上模仿，搞清楚每個動作的邏輯，不然下水後會手忙腳亂。

●頭部位置與換氣

有人說，仰泳口鼻在水面上，是不是可以不用考慮換氣，自由呼吸？

當然不是！

仰泳一樣需要換氣節奏。

自由的呼吸就導致了無數人抱怨仰泳嗆水最多的問題。

首先，頭部的位置要注意收下巴，而不是抬頭，如果過分的仰頭，手臂移臂帶出來的水滴落在鼻子附近，就會流進鼻孔，然後嗆水。

把頭部微微傾斜一定的角度，水就不會流進鼻腔里，避免鼻子嗆水。

但是要注意傾斜角度，不然會出現頭部的阻力面。

再說到換氣，在仰泳游進過程中，其實很難保持身體和頭部的穩定，在移臂的過程中，身體會隨之有小幅度的下沉，頭部也會變成較低的位置。

這個時候，如果你自由的呼吸，剛好趕山吸氣，那喝水是一定的。

所以，仰泳一樣要跟隨劃手節奏進行呼吸換氣。

該閉氣的時候閉氣，在合適的時機去安全吸氣。

●身體平衡

仰泳是最注重身體平衡的泳姿，在學習仰泳的過程中，游歪基本是每個人的必經之路。

仰泳向前游進是沒有參照物的，所以要求你的雙臂劃手一定要用力均勻，動作不能有明顯差異性。

如果一旦出現明顯的強弱側，那麼身體就會不平衡，游歪撞水線就一定會出現。

如果你發現自己的仰泳經常游歪，就說明你兩個手的划水不一致，划水深淺、發力大小，逐個檢查。

OK，以上就是仰泳的一些重點要點，值得大家注意改善。

希望未來有越來越多的愛好者喜歡上仰泳，成為泳池大神！

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