學仰泳，你要敢大膽地「挺」起來

前兩篇我已經詳細地為大家介紹了蛙泳和自由式的學習方法和技巧，那一定還有小夥伴想要了解怎麼學習仰泳，畢竟會游泳的人都喜歡挑戰自己，會了一種泳姿，還想學習其他的泳姿，那種挑戰自己並且達到目標的感覺，還是很有成就感的哦！

而且仰泳實在也是一種非常實用的泳姿，當你其他泳姿游累了，一翻身躺在水面上，手臂輕輕地撩撥著水花、雙腿悠閒地擊打水面，仰望著藍天白雲，順暢自如地呼吸，那種愜意、悠閒、從容，簡直羨煞旁人！

今天，我就為大家詳細介紹仰泳的學習方法和技巧。

學習仰泳，你要敢大膽地「挺」起來

為什麼學習仰泳要大膽地「挺」起來呢？

其實，這個「挺」是指你要敢大膽地躺在水面上。

有人會說：「這有啥不敢躺的？」還真別說，對於初學仰泳的人，大部分還真不敢「躺」，因為我們人體在水中，如果不刻意拉直身體，與水面保持平行的話，由於身體的重心在下半身，無論你是趴在水面上，還是側身水中，還是躺在水面上，身體的下半身都會身不由己沉入水中。

另外，水是無影無形的，雖然有浮力，可是無處抓、無處扶，你的身體如何「躺」在水面上？躺在床上，因為有支撐，我們可以全身放鬆，身體任何部位都不用使勁，而真正要在水裡「躺下」的話，沒有任何支撐的東西，還真的是需要一定的技巧哦！

那這個技巧就是「挺」，其實說白了，就是你的腰腹肌、臀肌等核心肌群要用力收緊，在水面上「挺」起來。

其實，不光是仰泳要收緊核心肌群，四種泳姿都要收緊核心肌群。

那如何收緊「核心肌群」呢？這裡有一個最簡單、最實用，隨時隨地可以練習的方法，就是靠牆站立——雙手高舉過頭疊放在一起，上臂夾住雙耳，貼牆站立，要保持你的後腦勺、兩肩的肩胛骨、屁股兩側的臀尖、兩個小腿肚子、兩腳的腳跟緊貼牆壁，收緊腰腹部肌肉群、臀大肌、大腿用力夾緊。

當你躺在水面的時候也要始終保持這樣的狀態。

為了加強腹部核心肌群的力量，平時你可以有意識多做一些這方面的訓練，比如健身房的器械訓練、瑜伽中也有很多能夠鍛鍊到核心肌群的體式，比如樹式、平板式、反平板式、山式（這個靠牆站立其實就是瑜伽的山式）、戰士式等。

你一定要練好這個「挺」在水面的步驟，習慣成自然，才可以進入到仰泳的打腿環節。

因為仰泳的躺（挺）就是仰泳的漂浮，漂浮是學習一切泳姿的基礎，如果這個基礎沒有打好，那麼後面的學習你會問題百出，無論是在線下還是這幾天看了我的文章的小夥伴們，很多人都會問一個問題，就是「為什麼我的腿下沉、」，或者「為什麼我游著游著下半身就下去了，得拚命地用腰挺起來，游完腰就會又酸又疼？」這就是沒有打好漂浮的基礎！

當你會在水面上「挺」起來了，你就可以進入仰泳的正式學習階段了。

仰泳的學習，同樣可以分為：踢腿、側身踢腿、劃手、踢腿+劃手+轉身+呼吸的配合

一、踢腿

在仰泳踢腿之前，我們先要學會如何正確地躺在水面上，上面已經提到過，仰泳的「躺」就是要「挺」，也就是你的腰腹肌、臀肌收緊，用力「挺起來」，因為大部分人在水中會本能地屁股沉入水中，那腹部核心肌群「挺」起來了，很多人頭部不知道怎麼安放，畢竟對於初學者來說，臉朝上沉入水裡還是比較害怕的。

你可以想像自己枕著一個低矮的枕頭，水面應該在你的臉頰兩側，頸部略微用力，身體有意識地伸展，你越舒展身體躺得越好，游得時候四肢動作越容易掌握。

當你學會了「躺」，我們就可以開始腿部的練習了。

仰泳的踢腿要大腿帶小腿，直腿，腳背繃直略微內旋，上踢下壓，如果找不到感覺，可以多練習一下「踢球」的動作，就能找到直腿上踢下壓的感覺了。

打水時，雙腿交替鞭狀打水，向上打水時要快而有力，向下打水時腿和腳踝要自然放鬆，一般雙手划水一次，打腿6次，如果你能明顯地感覺到身體在向前游進，那麼你的踢腿練習就是正確、有效的，把它固定下來，讓它習慣成自然。

二、側身踢腿

仰泳在水中的行進過程、狀態和自由式一樣，也是需要不斷地左、右側身，這是因為仰泳也是雙臂交替划水，當左臂開始划水時，身體就轉向左側；而當右臂划水上，身體自然又轉向右側，所以，在仰泳正面踢腿練習熟練以後，你可以嘗試側面踢腿的練習。

雙臂緊貼身體兩側，略微轉動身體，呈45度角，頭部保持不動，臉部始終正面朝上——這也是仰泳劃手時，身體交替轉動時頭部需要保持的狀態，雙腿交替鞭狀打水，打水的狀態和仰面躺在水面上，上踢下壓是一樣的，一側練習後可以轉向另一側，切記：無論身體怎樣轉動，始終保持頭部不動。

無論你是正面朝上踢腿，還是側面踢腿，如果你在不斷向前游進，那麼說明你的踢腿是正確的，你也要把側身踢腿練得熟能生巧，因為側身踢腿也是仰泳必不可少的環節。

三、劃手

仰泳的劃手是雙臂交替划水，同時配合身體轉動完成的，一隻手臂提肩抽手，擦大腿以大拇指先出水，直臂向後劃，貼一側耳朵利刃斬水，以小拇指先入水，入水點以頭部為12點，左右手臂的入水點是11點和1點。

然後，橫掌帶水，垂肘塌肩，手指併攏向前推水，感覺像攬著一個皮球向大腿方向推送，此時你能感覺到一股向前的推動力。

仰泳劃手是兩手臂交替進行的，一隻手臂入水向前推水時，另一隻手臂開始出水，手臂移至頭部上空時，轉肩翻手掌向腳的方向，此時小拇指向下，在11點或者1點的位置入水，掌心向著腳的方向推水。

同樣的，如果你能明顯地感受到身體在不斷地游進，那麼你的劃手是正確的，那就不斷練習吧，把它固定下來，習慣成自然，成為你的本能。

還有需要注意的一點時，劃手時一定要注意左右手臂用力均勻，否則，你的仰泳會越游越偏，偏離了原來的方向。

四、踢腿+劃手+轉身+呼吸的配合

因為臉部朝上，仰泳的呼吸可以自由呼吸，但是為了仰泳的節奏，加上手臂出水時帶出來的水花很容易吸入鼻子被嗆著，所以還是建議有節奏地用嘴吸氣、口鼻呼氣，可以固定一側手臂出水時吸氣，也可以兩手臂交替出水時吸氣。

吸氣的時機是在手臂剛剛出水時，大口吸氣，當手臂開始入水，身體側轉時，開始呼氣，循環往復。

仰泳的踢腿是在左右手臂交替划水一次，打腿6次。

劃手與轉身、呼吸的配合，手臂出水時身體是正面朝上的，當右手臂入水時，身體轉向右側，左手臂入水時身體轉向左側，手臂出水的瞬間吸氣，手臂入水的同時開始呼氣，但無論你怎樣轉身，你的頭部都要保持不動，始終保持臉部朝上，頭部引領你前進的方向。

以上就是仰泳的學習過程，想學游泳的小夥伴們，你學會了嗎？如果有什麼問題，歡迎私信交流哦！我是愛游泳、愛瑜伽的逆風飛揚sy，如果你有收穫，歡迎點讚、關注、評論、轉發哦。

今後，我也會有更多關於游泳和瑜伽方面的分享，敬請期待！