過度肥胖危害健康，4個減肥飲食竅門，堅持1個月，瘦8斤

生活質量的提高，生活越來越方便，特別是在飲食方面，不節制的飲食習慣導致了肥胖人群越來越多。

而身體過於肥胖就會危害身體健康，如過度肥胖會引起脂肪肝、高血脂、高血壓等，同時，身上的肌肉含量過少，會影響身體的基礎代謝，如果長期下去還不健身或者控制飲食，那麼你只會越來越胖。

在生活中我們不難發現，幾乎所有胖子的運動表現能力都很差，胖子運動30分鐘，就會氣喘吁吁，汗流浹背。

很多胖子想要減肥，一開始都信誓旦旦的，但是在運動過程中，由於體能、運動表現能力等各方面的影響，不用幾分鐘就會累倒了，很多人也因此放棄減肥。

胖子為什麼在運動過程中會出現這種情況呢？

我們都知道，人體之所以肥胖是因為身體脂肪過多。

一旦身體的脂肪量超標，那麼身體的耗氧量就會提高，在運動過程中心跳就很容易加速，造成呼吸急促，出汗率也就會提高。

而這些情況對於胖子來說是一種折磨。

所以，胖子們寧願躺著睡覺，也不願去運動。

缺乏運動身體的熱量就會過剩，就會導致體內脂肪越來越多，體重就會越來越重。

牢記下面4個飲食竅門，堅持1個月，輕鬆瘦8斤！

竅門1：吃飯前喝一杯水，吃飯時先吃蔬菜

我們為什麼這麼做呢？因為在一日三餐之前，身體往往都會出現強烈的飢餓感，這個時候如果馬上吃飯，並且優先吃肉的話，就會導致熱量攝入過多，因為腸胃產生的飽腹感需要一定的時間。

所以，我們首先要喝一杯水，產生飽腹感，來緩解飢餓感，在正餐的時候才會降低米飯以及食物的攝入量，這就有利於控制熱量的攝入。

而在吃飯開始的時候，我們優先吃蔬菜就能夠提高腸胃的蠕動，並及時產生飽腹感。

把主食和肉類放在後面吃，也是一種有效控制熱量攝入的好手段。

竅門2：拒絕攝入高油脂、加工類的不健康食物

這類食物在生活中處處可見，如燒烤、各類零食、奶茶、各類醃製品等數不勝數。

長時間吃這些不健康的食物，必然會引起減肥，還會給腎臟帶來巨大的負擔，長期下去不利於身體健康。

這類食物往往都都含有大量熱量，並且產生的飽腹感也很低。

所以，胖子們的飲食都要統統遠離這些食物，一律戒掉。

平時多吃一些天然、健康的食物，常見的有高纖維蔬菜，低脂肪肉類，高蛋白質食物，如雞胸肉、魚肉、蛋類等。

而烹飪的方式以蒸煮為主，每餐攝入的蔬菜多一些，主食少一些，這樣就能更好的控制熱量攝入，讓身體變得健康，身體也會逐漸的瘦下來。

竅門3：多喝水，少喝飲料

飲料是胖子的標配，大部分胖子都喜歡喝飲料，甚至把飲料當水喝，卻不知道一瓶飲料所含的熱量比兩碗米飯的熱量還要高。

想要瘦下來，就必須戒掉飲料，平時多喝水。

因為水分是身體不可或缺的，身體只有保持著充足的水分，才能保持著高水平的代謝能力。

同時，也不要在口渴的時候才喝水，因為口渴的時候，身體就已經屬於脫水狀態了，身體的代謝能力就會逐漸降低。

口渴正是身體發出的一種警惕信號，所以，我們平時要保持著時刻喝水的習慣，每天8杯水，能夠產生飽腹感，減少對其它食物的慾望。

同時，多喝水也能促進身體代謝率，讓體重逐漸的降下來。

竅門4：吃飯細嚼慢咽，不要狼吞虎咽

狼吞虎咽會導致腸胃消化不良，並且容易在不知不覺中攝入過多的熱量，身體就會逐漸發胖。

所以，我們在吃飯的時候要養成細嚼慢咽的習慣，這樣做不僅有助於提高腸胃的消化能力，還能控制熱量的攝入。

用細嚼慢咽的方式吃飯，一餐下來攝入的飯量會降低20%左右，這對於減肥來說也能起到很大的幫助。

有一點值得注意，控制飲食並不是節食，我們每天攝入的熱量也要保持代謝所需，才不會降低身體的基礎代謝能力。

這4個飲食方面的減肥竅門，每天堅持做下去，養成習慣，1個月會讓你的體重下降8斤！