減肥期間很餓怎麼辦，真的不用挨餓，吃飽減肥是有科學依據的
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很多肥胖的人群平時飯量很大，在減脂期間由於要控制熱量的攝入，不可能像平時一樣吃的那麼多，必定會比平時更容易變得飢餓。
那麼飢餓該怎麼辦呢？太餓不僅很痛苦，而且對胃也不好。
下面介紹幾個小技巧來科學的緩解飢餓，減脂期非常實用，減脂的小夥伴們不妨試試。
在介紹這些技巧之前，首先我們要明確：
控制飲≠食節食
不是說控制飲食就是要去挨餓。
控制飲食說的是，調整自己的飲食結構。
每天攝入足夠身體所需的蛋白質、熱量、維生素等其他一些營養元素。
這裡的控制指的是控制熱量的過多攝入。
這就要求我們首先要明白自己每天身體需要攝入多少熱量，然後需要了解不同食物的熱量大小。
這樣保證我們每天攝入的熱量控制在身體所需熱量的範圍之內。
再結合一些運動來增加一點消耗，堅持一段時間，身體就會逐漸瘦下來。
下面來介紹在科學合理的飲食基礎上，肚子仍然感到飢餓時的一些解決辦法。
第一：飢餓時可以先墊肚子
在減脂期間，很多時候還沒有到飯點肚子就已經餓的厲害。
那麼離吃正餐還有一段時間。
這個時候可以選擇吃一些低熱量的水果，比如吃半個蘋果，或者來根黃瓜都是可以的。
這些食物可以給你帶來很足的飽腹感，同時不會給腸胃造成很大的負擔。
在正餐前吃一點這類的水果，也會避免你因為過度飢餓而在正餐時吃的太多。
但是要避免吃一些開胃的食物，比如山楂、楊梅之類比較酸的水果，它會讓你的胃口越來越大。
第二：制定合理的膳食清單
在減肥期間控制熱量攝入，不一定是要吃的很少。
而是要吃夠所需營養，同時又要有足夠的飽腹感。
在正餐里加入一些富含膳食纖維、蛋白質和高水分的食物，多種食物的搭配不僅營養充足，而且可以提供更久的飽腹感。
- 因為膳食纖維本身無法被胃腸消化，所以不會給你帶來多餘的熱量。
但是膳食纖維有遇水膨脹的特點，在胃裡增加食物的體積，給你帶來更強的飽腹感。 - 蛋白質由於消化和代謝所需的時間比較長，也可以給你帶來長時間的飽腹感。
- 多攝入水分是因為多喝水或者吃水分含量比較多的食物，不僅增加飽腹感還能促進新陳代謝。
對減脂有促進作用。
一般來說，膳食纖維含量比較豐富的食物是粗糧和一些蔬菜。
而肉類、雞蛋、牛奶、豆製品中的蛋白質含量比較豐富。
黃瓜，西紅柿等瓜果蔬菜中含水量較高，所以正餐使這些食物合理的搭配起來，作為食物清單，能夠有效的避免你吃完一會就變餓。
第三：辨別真假飢餓感
不知道你有沒有過這種感覺，其實剛剛吃完飯才沒多久，肚子裡的食物其實還沒有完全消化，但是就感覺自己有飢餓感想吃東西。
這個時候的飢餓感往往是因為缺水或者壓力太大造成的「假飢餓」。
這種情況千萬不要直接去用食物來填飽肚子，不如先喝一杯溫開水，給自己的身體補充一點水分，休息一會兒。
可能這種飢餓感就會自動消失。
開始碎片時間運動
想要減脂，控制飲食是首先必須要做到的事情，能控制飲食你就能慢慢的瘦下來。
那麼想要加速燃脂，並且提高自己的身體素質水平，適量的運動也是必不可少的。
因為運動可以增強你的心肺功能，還能提高你的肌肉量，讓你的基礎代謝提高，這樣每天消耗的熱量將大大增加，同時運動本身也會消耗很多熱量，所以飲食和運動結合的減肥方法將是事半功倍的。
下面推薦一組在家就能做的比較經典的徒手動作，燃脂效率非常高。
訓練方式：
- 採用HIIT的訓練方法，完成所有的5個動作為一組，組間休息1-3分鐘。
- 每個動作根據自己的運動水平完成8-20次，動作間休息15s左右
- 根據自己的運動能力增減休息時長和動作次數。
動作一：徒手深蹲
- 起始站姿，雙腳與肩同寬，腰背部挺直，雙手自然下垂
- 臀部向後坐，雙手前平舉控制平衡
- 屈膝緩慢下蹲至大腿低於水平線後起身還原
- 注意全程保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致
動作二：伏地挺身（有難度可用跪姿）
- 俯身，雙手比肩稍寬伸直手臂，肘關節不要鎖死
- 背部挺直，核心收緊，身體從頭到腳呈一條直線
- 大臂與身體角度在45度左右，緩慢曲臂下放身體，一直下放至胸部接近地面。
- 下落吸氣，上升吐氣
動作三：波比跳
- 雙腳微微打開站立，俯身下蹲，雙手撐地支撐身體
- 雙腿向後跳躍伸直後再向內收回，雙腿收回時起身向上跳起
- 雙腳落地後重複動作，覺得難度大可以省略伏地挺身過程
動作四：跳躍箭步蹲
- 起始站姿，背部挺直，抬頭挺胸，目視前方
- 向上跳起後兩腳前後開立成弓箭步下蹲，稍微停頓後跳起
- 跳起後前後換邊，重複動作
動作五：登山跑
- 俯身，雙手支撐地面，身體呈一條直線
- 穩定身體，雙腿做交替向前的提膝動作
- 膝蓋儘量貼近胸部，可嘗試加快速度
最後，不管多科學的減肥方法，都需要堅持。
沒有長時間的堅持，再好的方法也不能幫助你減脂，所以想要自己變得健康，變得好看，從現在起，堅持下去，科學的減脂，相信你不久後就能看到自己變的更好的樣子。
