減肥期間餓了怎麼堅持？教你幾招，馬上控制飢餓

想要成功減肥，第一件事情就是控制住對美食的誘惑。

很多人為了想擁有一個完美的身材，會選擇減肥，減肥就要控制食量，如果減肥期間肚子容易餓的話該怎麼辦？面對美食就頻頻「犯規」，該怎麼扭轉自己的飢餓感呢？

要學會打敗飢餓感：

吃完正餐沒有多久就餓了？這種不健康的飢餓是身體感知發出的不良信號，讓你隨時都有想吃的慾望，如果你可以去控制，沒有滿足身體傳下來的信號，身體就會不開心了，就會發出更強烈的信號，讓你暴飲暴食，導致減肥失敗。

所以，在平時不怎麼餓，到了飯點才餓，這種正常的飢餓對於減肥是至關重要的。

多吃富含膳食纖維的食物：

想要打敗飢餓感，可以多吃富含膳食纖維的食物。

含有膳食纖維的食物，不僅熱量低，還能充實腸胃，讓人有一種飽腹感，通過減少熱量的攝入，促使身體開始消耗脂肪，而達到減肥的目的。

常見的食物有：綠葉蔬菜、西蘭花、燕麥、全麥麵包、紅薯、糙米雜糧、菌類等，都是富含膳食纖維的食物，每天記得多吃。

多吃含高蛋白和低脂肪的食物：

還可以多吃含高蛋白和低脂肪的食物，攝入適量的蛋白質更有利於控制食慾和減少對脂肪的攝入，食用充足的蛋白質，會增加飽腹感，避免你在非飯點的時候，收到狂吃的訊號。

經常見到的食物有瘦肉、魚蝦、雞胸肉、牛奶、豆類、藜麥等都是高蛋白低脂肪的食物哦，既有飽腹感又能讓身體吸收到必要的營養，瘦身也更容易啦。

兩餐之間吃點健康零食：

一天當中會有兩個時間點會讓你感覺到有點餓，一個是上午十點，因為這個時候的新陳代謝比較快。

另一個是下午三點到四點，體內的葡萄糖含量偏低，這個時候可以進行適當加餐，吃點健康的零食，例如：如堅果（10克左右為宜）、酸奶、香蕉、豆漿或水果，能幫助預防正餐的時候吃得過多，有效控制食慾喔！