15條減肥好習慣，助你在減肥的路上不添堵

1. 能站著的時候別坐著，能走路就別開車。

利用碎片時間來增加你日常的熱量消耗，雖然不多，但是日積月累的就不一樣了。

2.吃飯的時候細嚼慢咽。

吃東西狼吞虎，會擾亂你身體負責中引導飽腹感的物質-荷爾蒙神經肽和胰高血糖素多肽GLP-1。

這兩種物質有一個功能，就是提醒你的身體吃得差不多就行了，但是被擾亂之後，身體就無法準確的辨識飽腹感，即使你已經吃了很多東西,但還是會感覺餓。

你仔細觀察一下身邊的胖子，他們在吃飯的時候基本上都是狼吞虎咽的，你見過吃飯細嚼慢咽的胖子嗎？

3.多攝入蔬菜和蛋白質，少量主食。

聽說減肥不能吃肉？不存在的，蛋白質可以有效的增加我們的飽腹感，幫我們控制一天的熱量攝入。

蛋白質來源儘量選擇優質的蛋白質，判斷標準就是高蛋白低脂肪，比如牛肉，雞胸，去皮雞腿肉，蝦，魚，貝類，蛋奶。

不要選鴨肉，羊肉（肥瘦相間），豬肉（肥瘦相間）。

蔬菜因為富含膳食纖維，也可以很好提升我們的飽腹感。

選擇蔬菜也有要注意的地方，有些食物在中餐中經常會被當做蔬菜來處理，但其實它們都是主食，比如蠶豆，豌豆，大薯，菱角，慈菇，西洋南瓜，芋頭，甜菜根等等。

減脂期控制熱量是以飽腹感為前提的，要在滿足飽腹感的前提下進行控制，而不是為了控制熱量儘可能的少吃。

4.吃飯的時候先吃蔬菜和吃肉，最後再吃主食。

因為蔬菜和肉類的飽腹感很強，當我們把蔬菜肉類吃完之後基本就不怎麼餓了，這樣就可以控制主食的攝入量了。

5. 多喝水。

多喝水也可以增加你的飽腹感，還能促進我們的新陳代謝，脂肪的代謝也是需要充足的水分的，就算沒有這些作用，你也應該多喝水，多喝水對皮膚很好啊。

有相關研究表明，一天喝兩升水，身體消耗的熱量會增加400千焦，換算一下就是約等於96大卡。

還有，一個日常喝水少的人，可能會攝入有熱量的飲料，通過各種飲料來補充水分，雖然可能有些飲料熱量很低，但是這些熱量攝入完全是沒必要的，你完全可以通過沒有熱量的水來代替。

喝水還能夠「解饞」，我們的大腦經常會將口渴跟飢餓混淆，因此在你想吃東西的時候，你可以嘗試先喝上一杯水，你的飢餓感可能就消失了。

一天八杯水是一個很籠統的標準，喝水量應該根據的不同而有所改變，我建議你以每公斤30毫升做參考來喝水，運動量大的就在這個基礎上增加。

6.早睡早起，做不到早睡早起的也要保證充足的睡眠。

我親身體會，當我睡眠不足的時候會嚴重影響到我的日常生活和訓練，在睡眠不足的狀態下我會更放縱自己，會攝入更高的食物，日常訓練會拖延。

12點前睡覺都算是早睡，睡眠時間在條件允許的情況下應該保證7個或7個小時以上，最少也應該有6個小時。

7.多動腦子，不要相信健身偽科學。

什麼一個星期瘦10斤，局部減肥，束腰的這些亂七八糟的東西都是在騙你的好不好，我先說快速減肥，我認真的告訴你，在快速減肥的狀態下，你減掉的大部分體重其實都是肌肉和水分，你知道我們減掉1KG脂肪要消耗多少熱量嗎？7700大卡！就算你一整天不吃飯，你也得餓上一周才能消耗掉！

還有局部減肥，聽說做仰臥起坐能夠減肚子？你給我試試看。

瘦腿運動能瘦腿？你給我試試看。

針灸能減肥？

蒸桑拿能減肥？

你說有人瘦了？那些人告訴你她自己控制飲食了嗎？比如針灸，你針灸過後醫生是不是都會叫你注意飲食，少吃這個那個，飲食要清淡？這不就是控制飲食嗎？少吃東西，飲食清淡之後你攝入的熱量減少了，這樣當然會瘦啊。

你可以按照他們說的做做看，但不要控制飲食，你看看能不能瘦下來。

所有的減脂都是建立在消耗大於攝入的基礎上的，不信的話你去扒開來看看，絕對逃不出這個規則。

8.少吃甜食。

糖比脂肪更可怕，對於脂肪，很多人都是有顧忌的，我們一般都不會多吃。

而糖就不一樣了，特別是高糖的飲品，根本感覺不到超量，再加上很多高糖食物都是精加工的，飽腹感很差，非常容易吃多。

其實糖也不是最可怕的，糖和脂肪加起來才是真可怕，基本上所有高熱量的食物都是糖和脂肪的混合體。

9.多用粗糧替代米飯麵條。

粗糧的熱量其實不低，但是粗糧的飽腹感要比米飯的飽腹感更強。

但也不應該完全不吃米飯，你可以粗糧米飯換著吃，還可以在米飯中加入糙米，燕麥一同烹煮。

麵條的話可以用意大利麵代替。

10.減少外出用餐的頻率。

減少外出就餐的頻率，多在家吃飯，但是也不要完全不去社交，不要為了減肥放棄太多東西。

11.給自己設定放縱日，定期滿足一下自己的慾望。

這一點可以結合第十一點來用，每周給自己一到兩個放縱日，可以放在周末，吃自己想吃的零食或者大餐。

你可以把朋友聚會和放縱日放在一起。

因為放縱日是你事先設定好的，所以你不會有愧疚感的。

為什麼要安排放縱日呢？

放縱日更多的是為了心理上的安慰，我們每個人都是有慾望的，長時間壓制自己的慾望會讓我們的慾望變得更強烈，我們要尊重自己的身體，定時的發泄自己的慾望，這樣好的狀態才能保持更持久。

12.不要糾結你的體重。

我知道，絕大多數人都只相信體重，認為減肥就是降體重，只要體重降下來了，就是減肥成功了，網絡上的偽科學其實就利用了人們的這個心理，在體重上大肆做文章。

但是體重減少真的不能代表你瘦了，我們身體肌肉和水分的流失都能造成我們體重的下降，但是肌肉和水分流失能說明你瘦了嗎？

快速減少體重的最快方法就是脫水，我們身體中80%左右都是水分。

你去整個桑拿就能脫去大量水分，你的體重會出現明顯的下降，可你照照鏡子，你的外形改變了嗎？

這種對比圖在網上很容易找到。

只有脂肪減少了你才是真的瘦了，記住。

你如體重掉了很多，但是還是肉肉的，那你其實是個瘦胖子。

就是那種看著瘦，但是體脂不低的身材。

13. 記錄吃下的東西和你的體重，減少飲食的變量。

把你每天的飲食記錄下來，還有你的體重，記錄飲食不需要記錄重量，你要根據你的體重變化來調整飲食。

舉個例子，你這周記錄下了自己吃的食物，一周後你發現體重下降了，那你下一周就可以按照這個食譜來吃。

14.加入力量訓練。

只做有氧也可以讓你瘦下來，但是很容易出現平台期，而且體型也不會很好看。

減脂期做力量訓練可以減少肌肉的流失，瘦下來之後體型也會更好看。

15.多看看食物的營養表

這樣心裡能有數，知道自己今天的熱量攝入情況。

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