普拉提基礎動作詳解：分腿搖擺，提高脊柱流動性，加強軀幹穩定性
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經典的中級水平之一，提高脊柱的流動性，平衡和加強軀幹的穩定性。
伸展腿筋，為脊柱安裝器提供溫和的按摩，最大限度地發揮動力房的作用。
準備:坐在墊子上，膝蓋向胸部彎曲，肩膀分開，雙腿放在腳踝以下。
吸氣，將腳從墊子上抬起，在坐骨上保持平衡。
呼氣將肚臍與脊柱相連，肩胛骨與口袋相連，肩膀與耳朵分開，雙腿呈「V」形，手臂伸展，肘部輕微彎曲，拉長的柱子。
行動：通過將立柱置於「 C」處，將下巴帶到胸部並腹部托住腹部，不支撐頭部而回滾至肩cap骨底部，將立柱保持在C處，將腿保持在V處。
呼氣並向在前一輪中，當您再次在坐骨上保持平衡時，拉長圓柱。
重複練習六次。
建議:
想像一下，你坐在一個鞦韆上，坐在後輪上，很快就恢復了平衡。
使用中心保持手臂和腿伸展。
從中心開始向下和向上的運動，而不是通過頭部的向後和向前的運動來推動你。
保持肩胛骨穩定，肘部鬆弛。
在初始位置和返回時保持柱的伸長。
像球一樣旋轉，圓柱在C上。
不要把擺動的時間延長到脖子，當你到達肩胛骨的頂端時再回來。
睜大眼睛總是盯著特定的點，以保持更好的穩定性和平衡。
特別注意肩胛骨的穩定和脊柱的關節。
鍛鍊肌肉:腹部、背部伸展器
常見錯誤:
向後滾動太多，把重量壓在脖子上。
轉動時把頭往後仰。
當你向後滾動時，讓你的腿向內放鬆。
把肩膀對著耳朵。
在不連接柱的情況下旋轉。
返回時不要保持柱的伸長。
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