普拉提基礎動作詳解：剪刀腿，改善腹部控制，增強對抗力量和耐力

一種高級運動，通過發展靈活性和對髖關節伸肌和屈肌的控制來鍛鍊脊柱的關節。

改善腹部控制，增強對抗重力的力量和耐力。

它加強了脊柱的拉長肌肉組織，在脊柱後部產生整體拉伸，促進軀幹和肩膀的穩定。

對控制、準確性和協調的巨大挑戰。

準備:仰臥(仰臥)，雙臂伸展，手掌放在地上，肩胛骨穩定。

雙腿伸展並以45英尺的角度連接，腰椎壓痕(當你獲得不拉腰椎所需的力量時，可以從中性骨盆開始)。

腳趾輕輕地伸直。

動作:吸氣並彎曲臀部，將雙腿伸向軀幹，開始脊柱對椎體的彎曲，直到雙腿與軀幹平行。

呼氣時，伸展臀部，雙腿朝向天花板，雙手放在背部(支撐位於背部和手臂的上部)。

當你將一條腿伸向床墊時，分兩次吸氣，另一條腿微微靠近頭部，呼氣時，兩條腿交替伸向天花板，在空氣中交叉。

吸氣，將另一條腿分成兩步伸向墊子。

完成5 - 10次腿部剪刀動作的重複。

在最後一次呼氣中，他把腿拉回屋頂。

最後，吸氣，保持這個位置，呼氣，把你的手放在墊子上，開始連接脊柱到脊柱，直到它回到原來的位置。

建議:

如果你的脖子、肩膀或手腕受傷了，不要做這個練習，你必須改變它

脊柱依次連接，椎體到椎體，用於起始和結束位置。

不要把重量放在脖子後面和/或手上。

支撐應該在背部的上部和手臂上，保持肩胛骨的連接。

頸部伸長，背部較長，肘部平行。

在整個練習過程中保持中心連接。

不要在任何運動中使用衝動。

它利用腹部和臀部提供運動所需的力量。

用大開口的剪刀剪向地面，小開口的剪刀剪向軀幹，這樣你的體重就不會落在脖子和肩膀上。

在剪刀運動中不要屈膝。

保持臀部抬高，讓骨盆靠在手上。

保持臀部穩定和可控。

常見錯誤:

頸椎支撐，以顱底為平衡控制點。

讓身體的重量落在你的手上。

把下巴垂到胸部。

使用上肢作為唯一的支撐。

推力將軀幹提升或降低到初始或最終位置。

屈膝。

把腿抬到臉上。