體育運動的小知識Nine——網球篇

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網球

網球是一項優美而激烈的體育運動，網球運動的由來和發展可以用四句話來概括：孕育在法國，誕生在英國，開始普及和形成高潮在美國，現在盛行全世界，被稱為世界第二大球類運動。

網球技巧

發球

發球最重要的是要拋好球。

有的人不是拋高了就是拋低了，其實，每個人都有最適合自己的拋球高度，最適合自己的擊球點，這和身高是沒關係的。

當然，高個子發球天生就有優勢，因為他發球點高。

一般來說，有一個標準的拋球高度，你把球拍垂直舉高，比你垂直舉球拍的高度高一點的就是你的標準拋球高度了，只要它落下到你舉著的球拍的接近球心的部位，就可以擊球了。

拋球一般要往球場裡拋一點。

拋球時另一隻發球的手要成90度的往後張開，然後曲腿，跳躍，擊球。

曲腿時也要腳尖著地，才好飛出去。

擊球時手臂伸直擊出球。

擊球時還要壓手腕。

下落時，拋球的那隻手可以做出環繞著腹部的動作。

這樣不會影響自己下一拍，也不會被球拍打到自己。

高壓球

高壓球也是網球里一個看似簡單，實則不好掌握的一項技術。

打高壓球時，不拿拍的那隻手要指著球，讓球下落時可以豎直的抓著那隻球，就是讓球豎直的落在你手上。

拿拍的那隻手像發球一樣，90度向後張開，等球落到你的擊球點時拿拍的球就伸直地壓下去。

記著，擊球時手要伸直。

還要向外壓手腕，這樣可以使擊球時力量大些。

如果是近網高壓球，角度要打開。

如果是接近底線的高壓球，則要打深，就是也打到對方底線的位置去。

這樣對自己最有利。

還有一點非常重要的就是，面對高空中飛來的高球時，千萬別正對著球仰著往後退，一定要用交叉步指著球往後退。

高壓球其實最重要不是力量，是角度。

網前截擊

上網無疑是網球中一項非常重要的技術。

對於初學者來說，也不是很好掌握，因為它容易讓人進入誤區。

首先，當對方球回得淺時，你就可以用切削球把球削回對方底線去，儘量深點，角度開點。

對方的球回到你這邊場地發球線附近就可以切回去隨球上網了，誤區來了，很多人截擊時都是彎著腰去夠球，去截擊，這是錯誤的，截擊時應該曲腿，但腰要挺直，而且要腳尖著地，步伐是用腳尖摩擦地面，就像跳繩一樣。

橫向移動時可以跨步，交叉步去夠。

其它

打球時，不管球在哪裡，你都要眼睛盯著球來打。

這樣才可以保持注意力，並提前預判球並做出反應。

對於初學者可以發到對方肩高的上旋球，在對方肩位置的高球對方會很難接，而且不好進攻。

Step2.

夏季打球需要注意的事項

1.同樣應堅持做好充分的熱身活動。

目前國內有相當的愛好者和一些專業球員,在冬季打球時,為了防止運動損傷,熱身活動都還能做得比較充分。

但到了炎熱的夏季,由於體力和天氣的因素,常常只是簡單地活動一下,就覺得足夠了,差不多了。

而往往使身體不能順暢地進入良好的運動狀態。

在練習和比賽時,使身體極易疲勞,或造成運動損傷。

因此,越是在較熱的天氣,身體懶散的情況下,就越要作好熱身活動。

一方面可以讓你的身體機能興奮起來,進入良好的運動狀態;另一方面,也可防止拖著懶散,疲憊的身體練習而更容易造成運動損傷。

2.儘可能避免長時間陽光暴曬身體。

烈日當空的夏季,如果長時間地把身體暴曬於惡毒的陽光下,那麼不但會讓身體更快疲勞,還容易中暑。

另外,由於目前臭氧層的保護越來越少,烈日對皮膚的損傷也是不可忽視的。

所以,在烈日下打球時,最好是戴頂淺色的帽子。

還有,絕對不要赤膊上陣,不僅有傷大雅,而且會損傷皮膚。

3.要適當、多次地喝水。

一般在炎熱季節練習或比賽前一個小時左右,先喝500毫升以上的水。

通常選擇喝經過稀釋的運動飲料較好,不僅口感爽,而且比普通的水更容易被體內吸收。

在練習和比賽中,也要經常多次地喝水,但每次只要喝上一兩口即可,千萬不要太多。

在練習和比賽後,有很多人都立即開始"暴飲"。

這種做法是絕對不可取的,這會大大增加你胃的不必要負擔。

還有,切記不要喝真正的"冰水",以免對喉嗓的過度刺激,致使你會"啞然失聲"。

4.要及時更換濕淋淋的T恤。

在夏季打球時,儘量多帶上幾件全棉運動T恤,以備在T恤汗濕時,及時更換。

因為穿著濕淋淋的T恤,在風乾過程中會消耗掉你體內更多的熱量,使你更易疲勞。

另外,如果不及時更換汗濕的內衣,還會增加皮膚細菌的滋生,其中"汗斑"就是典型的一例。

5.要控制好運動量和運動強度的安排。

根據每人的身體條件不同,要安排好合適的運動時間和運動強度。

一般在炎熱的夏季,不要過長時間地練習,一旦感覺到疲勞或不適,就要及時停止練習,避免中暑。

運動強度也不要過大,保持平常練習的百分之七十左右即可。

6.要保持正常的睡眠和適當的飲食。

睡眠不足,在夏季打球時,更易疲勞,而且中暑的機率更高。

適當的飲食是要求多安排些碳水化合物和富含維生素、礦物質的食物。

因為在夏季打球,體內的維生素和礦物質都會隨汗流失得更多,應及時的補充,維持體內的營養平衡。

7.不要在打球過程中往頭上澆水納涼,也不 要在打球後急於跳入泳池或用涼水沖身。

在打球過程中,常有人把水澆在頭上。

這樣頭髮一濕,隨著水分的蒸發,反而會造成不必要的體能消耗,更易中暑。

打球後,急於跳入泳池或用涼水沖身,使熱的身體突然感受到冷刺激,對身體機能造成一定的傷害。

"靜脈曲張"就是一例。

另外,拖著疲憊的身軀急於跳入泳池或河流中游泳,還具有一定的危險性,因為你的肌肉此時最容易發生抽筋。

以上圖片均來自於網絡

山東廣電體育傳播

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