8個體式15分鐘減肥瑜伽順序，你遠離不健康的飲食習慣

大多數人認為瑜伽對減肥沒有幫助，因為它更多的是與伸展運動有關，而不是燃燒卡路里。

雖然瑜伽可能不會讓人馬上見效，但肌肉和皮膚的逐漸拉伸最終會強健身體，這確實是可以幫助減肥的。


把瑜伽帶入你的生活，慢慢來，了解你身體的本質和它的局限性總是好的。

以正確而緩慢的方式減肥或減少卡路里通常會產生更大的影響，這樣不會傷害肌肉，也不會損失身體的重要礦物質。

所以，在你的清晨計劃中加入這個瑜伽減肥的步驟可以讓你遠離不健康的飲食習慣。

為了讓自己感覺更好，你可以先練習兩輪這套瑜伽動作，然後以屍體式結束，放鬆自己。

一. 嬰兒式
1、開始練習時，先坐在瑜伽墊上或毯子上，膝蓋著地，腳後跟著地。

閉上你的眼睛，揉搓你的手掌，產生頭部，然後把它們放在你的眼睛上一段時間。

給自己一些時間醒來，讓溫暖籠罩你的雙眼。


2、吸氣，睜開眼睛，保持背部挺直，做一些頸部伸展運動來放鬆肩部和頸部的肌肉。

然後將手放在身後的腳跟上，當你呼氣時，提升旋轉和整個背部，向前，將臉放在你前面的地板上。


3、儘量伸展，收腹，完全呼氣。

這將有助於放鬆脖子、肩膀和下背部的肌肉，從而避免在練習中出現任何不適。


4、在這裡停留幾次呼吸，讓我們說大約4次呼吸，感受脊椎在呼吸時的擴張。

二、蝗蟲式
1、將身體從嬰兒式中釋放出來，使身體呈俯臥姿勢，手臂和腿伸直，俯臥。


2、吸氣，當你呼氣時，上身和下身離地30度左右，平衡身體，雙臂在身後伸展。

保持下腹部和盆腔，向兩邊展開身體。


3、深吸一口氣，保持這個姿勢大約6次，當你呼氣的時候深入這個姿勢，把脖子抬高到你舒適的高度。


4、這個姿勢可以幫助你減掉腹部和臀部的脂肪。

手臂、臀部和腹部周圍的肌肉開始擴張，從而使這些肌肉周圍的皮膚緊繃而結實。


5、慢慢放鬆，手掌放在地板上，幾次呼吸後可以重複這個姿勢。

三、下犬式
1、從體式中解脫後，將手掌放在地板上，靠近胸部，做一個深吸氣，將身體向上抬起，將腳放在地板上，完全呼氣，將身體放在腳上和手掌上。


2、肩部和頭向內，抬高下半身，臀部向上，朝向天空/天花板。

當你呼氣時，將頸部和頭往下伸，試著用頭接觸地面。


3、以這個姿勢收腹是開始放鬆腹部脂肪和收緊腹部肌肉的好方法。


4、隨著每一次吸氣，放鬆身體，當你呼氣時，向腿、手臂、肩膀和胸部做進一步的伸展，觀察脊椎在呼吸時的運動。


5、保持這個姿勢約6次呼吸，習慣收緊臀部和腹部。


6、這個姿勢有助於減少腹部、胸部和胸部的脂肪。

四、戰士姿勢I
1、從下犬式向上移動身體，左腳靠近手掌，向上看。


2、吸氣，雙臂舉過肩和頭，雙手合十，左膝彎曲，抬頭。

在這裡完全呼氣。

3、確保右腳向內轉20度，左腳向外轉90度。

左膝彎曲，手臂向上伸展，感覺整個腹部的伸展。


4、保持6個回合的呼吸是必要的，因為伸展大腿和大腿上部，整個腹部和手臂將有助於強健肌肉，最終減少脂肪。

五、反向戰士式
1、從戰士姿勢I 開始，抬起左臂並在身後伸展，同時將右臂放在右小腿上伸展肩膀。


2、吸氣，放鬆身體，當你呼氣時，伸展伸展雙臂，感受胸部、肩膀和腹部的伸展。

把頭向後仰一點，抬頭凝視左手的手指。


3、保持平衡呼吸6次，確保膝蓋彎曲不超過腳踝和腳。


4、深吸一口氣，保持身體平衡。

六、三角伸展式
1、將身體向上並直接從反向戰士式釋放出來。


2、吸氣時整個背部抬高，呼氣時上身向左側臀部彎曲，用左手夠左腳，手掌放在地板上靠近腳的地方。


3、完成這個姿勢，將右臂舉過肩膀，頸部做深拉伸，然後看右手掌。


4、通過轉動肩膀擴大胸部，使胸部和大腿對齊。

確保左膝不彎曲，注意膝蓋的位置。


5、保持平衡，伸展大約4次呼吸。

這個姿勢需要用到背部和胸部的側肌。

七、雙角式
1、將身體從三角伸展式中釋放出來，雙腳呈90度外翻，保持雙腳之間的距離，抬起脊柱，站直。


2、吸氣，脊椎向上伸展，呼氣時上身向下，臀部彎曲，夠到地板，如果可能的話，手掌放在地板上，頭放在地板上。


3、當你進入這個體式時，完全呼氣，將腹部向內推，然後向下深入，頭部靠近地面。

4、觀察腿的擴張，感覺大腿內側的拉伸，確保腳在地板上是穩固的。


5、在這裡停留8次呼吸或根據舒適程度。

這種伸展有助於放鬆腹部的脂肪，而腰部和臀部的伸展有助於身體得到鍛鍊。

八、花環式
1、將身體從雙角式抬起，做幾次呼吸，保持脊椎挺直。


2、調整兩腳之間的距離，拉近一點。

吸氣，當你向上伸展脊柱時，彎曲膝蓋，將整個身體放下，坐在腳上，雙手合十，雙臂靠近膝蓋和大腿內側。


3、確保臀部不接觸地面，膝蓋在這個體式上感覺不到任何壓力。

保持6次呼吸，每次呼氣時肘部壓向膝蓋，腹部向內收深。


4、這個姿勢對減少腹部脂肪和大腿及臀部周圍的脂肪很有效。


5、如果可能的話，向上看，集中注意力在核心部分。