擺脫腹脹和胃痙攣的5個最好瑜伽姿勢，加強你胃部消化、吸收功能

吃了一頓大餐後覺得肚子脹？與其躺在沙發上揉肚子，不如試試下面5個瑜伽姿勢，它能幫助你減輕胃痛，消除腹脹。

記住:在做這些瑜伽體式時，你必須專注於深呼吸和收縮腹肌。

下一個瑜伽動作將幫助你把血液流動和刺激帶到你的消化道，它將清除你胃裡的氣體。

1、膝碰胸式

- 開始仰臥，脊柱處於中立位置。

- 將右膝彎曲到胸前。

將手指交叉放在膝蓋下方的脛骨上。

- 伸直左腿並將左腳向後彎曲至膝蓋。

- 感覺左腳跟遠離左臀窩，在股骨和臀部之間創造空間。

- 將右膝蓋向腋窩（或朝向胸部中央）。

- 放鬆你的脖子和肩膀。

用你的二頭肌來代替。

- 感覺你的肩膀遠離你的耳朵，並擴展到胸前。

- 感覺你的腰背壓入地球。

在下脊柱背面的每個椎骨之間創造空間。

- 每次吸氣時，感覺腹部按壓在大腿上。

- 在每次呼氣時都要感覺肚子遠離大腿。

- 想像一下，肩膀的外緣遠離彼此，使肩膀在身體的前部和後部同樣寬。

- 感覺下方的斜方肌肌肉吸引，將肩胛骨向下拉。

- 當你仰望天空時，你的目光很柔和。

- 將恥骨拉向腹部按鈕，加長下背部。

將最輕的重量放在頭後部，頸部沒有重量。

- 保持伸展的腿和腳的所有肌肉活躍並且接合。

放鬆彎曲的腳的腳。

- 在身體彎曲的腿側感受內部器官的按摩。

- 鬆開雙手，將它們放在身體兩側。

拉直彎曲的腿以完全釋放姿勢

2.仰臥扭曲式

嬰兒式有助於延長脊柱，減輕背部壓力。

要做到這一點，只需從四肢開始。

然後，慢慢地向前傾斜，將你的手伸到你面前的地面上並向後傾斜，直到你的臀部幾乎觸及你的腳後跟。

保持幾次呼吸，然後根據需要重複。

3.船式

開始坐姿，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上。

將雙手放在大腿後面，將右脛骨平放在地板上。

將肚臍的兩側拉向脊柱（抵抗扭轉上背部的衝動）。

擴張鎖骨，將右腳趾放在地板上，抬起左腿平行於地板。

從右向左前後移動腿部10次。

如果您想增加姿勢的強度，請抓住大腿背部並將兩個小腿平行於地板進行10次呼吸。

4.扭曲孩子的姿勢

保持穩定的呼吸，過渡到嬰兒式。

這是通過增強體內血液循環來持續釋放身體疲勞的絕佳方式。

更好的循環意味著更多的氧氣分布在身體周圍。

氧氣的增加有助於優化各種器官的功能和癒合，改善健康狀況。

5.貓牛式

雙手和膝蓋將手腕直接放在肩膀下，膝蓋直接放在臀部下方。

現在，請將手指放在地板上或瑜伽墊上。

將你的小腿和膝蓋的臀部寬度分開。

將頭部正確地置於中立位置並向下。

當你開始做牛姿勢吸氣，當你將腹部放在地板上或墊子上，抬起胸部和下巴時，現在慢慢凝視起來。

當你開始做貓姿勢時，當你呼氣時，將你的腹部拉到你的脊椎並繞過你的背部。

在做姿勢時，你應該看起來像一隻貓伸展它的背部。

現在將頭頂朝向地板釋放，但記住不要將下巴壓到胸前。

現在吸氣並回到牛姿勢，再次呼氣，回到貓姿勢。