7個昆達里尼體式，讓你集中注意力，平衡身體

在昆達里尼瑜珈中，你的調息法、凝視、咒語、體式和冥想都交織在一起，它們都能快速地與更高的意識連接起來。

把這些技巧結合起來練習，就叫做昆達里尼. 克利亞瑜伽。

克利亞是一組姿勢、動作或呼吸模式，當所有的動作都按順序執行時，它們會引導大腦和身體達到特定的預期結果。

調息法，或有意識的呼吸練習，最初的練習是為了連接思想、身體和呼吸（精神）。

不同的調息法有不同的效果，當與運動相結合時，可以在體內產生強烈的變化。

試試這7個昆達里尼. 克利亞瑜伽

昆達里尼瑜伽是一種練習，它賦予我們加強和改善我們的神經系統的天賦。

這些昆達里尼克里亞斯和瑜伽姿勢將清晰和集中精神，給你的身體帶來平衡。

你知道嗎?科學告訴我們，昆達理尼瑜伽唱誦冥想(昆達里尼的咒語)可以幫助預防阿爾茨海默氏症——這是為什麼呀

第一次練習以下每一項，從30秒或5次深呼吸開始，每次練習最多3分鐘。

1。

火呼吸

火呼吸是一種強大的排毒調息法，通過鼻子吸氣和呼氣來加熱身體。

這可以排查身體的毒素，為血液提供氧氣，並加強你的太陽神經叢脈輪。

太陽神經叢脈輪是我們意志力和決心的所在地，使我們有力量和能力繼續克利亞的既定練習。

由於呼吸的排毒性質和身體的變化，頭暈可能會發生，休息一下喝一杯水慢慢緩解。

我們來試試吧：

吸氣，用輕柔的，有意識的力量把你的胃向外推

呼氣的時候，把你的腹部向上拉並進入脊柱，以同樣溫柔的、有意識的力量排出你的呼吸

2、清除假我

這種簡單但超級有效的鍛鍊可以加強和清潔肺部，打開心臟，拇指向上，通過平衡大腦的兩個半球，讓我們進入更高的境界，帶來一種清晰的思維，讓消極的思想平靜下來。

我們來試試吧：

以放鬆的姿勢盤腿坐著，彎曲你的手指在中間的指關節，這樣你的指尖墊休息在手掌和手指的底部

把你的拇指指向天空

雙臂在頭頂上方160度伸展

將你的眼睛聚焦到第三眼脈輪，然後開始你的火呼吸

3.脊柱彎曲(貓牛式)

瑜伽大師Yogi Bhajan曾經說過:「你的脊椎有多靈活，你就有多年輕。

」「僵硬的脊椎會破壞脊髓液的流動，刺激老化過程，限制消化系統的效率。

」

我們來試試吧：

在輕鬆的坐姿中，雙手握住膝蓋或前腳踝

把意識帶到你的心中

閉上眼睛，抬起眼睛吸氣，心臟前傾，擺出牛的姿勢;脊柱彎曲，呼氣，擺出貓的姿勢

4. 蘇菲旋轉

我們在貓牛式中進行的脊柱運動主要針對下部脊柱和腰部區域，而蘇菲旋轉則側重於您的胸椎（或中間）脊柱。

我們來試試吧：

放鬆的姿勢，雙手放在膝蓋上

逆時針旋轉脊柱，攪動和磨削胸椎和腹部

吸氣的時候向前轉，呼氣的時候向後轉

中途，轉換方向

5.肩扭

這種奇妙的頸椎活動練習可以緩解上背部、肩膀和頸部周圍的緊張和僵硬。

當我們在身體周圍產生能量時，你的呼吸也會打開並給你的肺部充電，產生巨大的能量來加強和擴大你的氣場。

我們來試試吧：

將左指尖放在左肩上，與右肩相同

保持肘部與肩膀齊平並平行於地面，開始左右扭曲

吸氣左，呼氣右

讓你的頭部自然地跟隨脊柱的運動

6.青蛙式

這種奇妙的運動，塑造和加強下半身，同時提供心血管鍛鍊。

在較低脈輪中受到刺激的能量隨後被推到你的脊柱上，與較高的脈輪連接。

我們來試試吧：

雙腳向外45度站立，腳後跟接觸，膝蓋向側面深深彎曲，雙手放在地板上

吸氣時，伸直膝蓋，臀部向上，保持低著頭，雙手放在地板上，腳跟接觸地面

呼氣時，身體彎曲回到起始位置，抬起頭，放下臀部

通過強大的呼吸迅速繼續

最後，站起來，雙腳平放在地板上，用鼻子深呼吸五次。

感覺能量在你的腿上充電，進入你更高的脈輪。

7.弓箭手的姿勢

這種姿勢非常有助於增強意志力、決心和清晰的慾望。

你也會加強你的臀部，四頭肌，肩膀和核心。

我們來試試吧：

從山式開始

左腳後退一步，確保雙腳平放在地板上

雙手放在胸前握緊拳頭

保持你的肘部高，拉回你的左臂(就像你拉回一個弓)，保持你的左肩和肘部高

把你的眼睛集中在你前面的右手拇指上

從腿上往下踩，感覺強壯而勇敢，像個戰士

試著用長時間的深呼吸和火呼吸

切換側面

這些昆達里尼瑜伽姿勢和克利亞是創造一個平衡的身體和集中的思想

當你抓住機會去嘗試任何新事物的時候——無論是你不確定的事情，還是你多年來一直想嘗試的事情——帶著開放的心態去做

伽人永遠善良和富有同情心。

合十！分享是一種博愛的心境！