性感小腰，就是這麼簡單粗暴

「小肚子」已經成為很多做辦公室的女生最頭疼的問題了，今天瑜伽君跟大家分享能減小肚子的瑜伽體式，感受一把瘦腹體式的神奇功效！（請在飯後2小時練習~）

側角伸展式

身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側。

雙腳打開兩倍肩膀的寬度。

吸氣，將雙手抬起與地面平行。

呼氣，右腿慢慢地彎曲成弓步（膝蓋不要超過腳尖），同時，身體慢慢地向右邊彎曲，右手撐於地面（或手下放置一塊瑜伽磚）。

這個動作保持3個呼吸，然後還原到初始站立的姿勢，進行另一側的練習。

左右兩邊一共重複5次左右即可。

船式

坐在地上，雙腿併攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。

一共做10次。

抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛鍊。

駱駝式

跪立在地板上，雙膝略為分開。

手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。

兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊。

上半身慢慢向後彎曲，先用一隻手觸摸同側的腳跟。

呼氣，將另一隻手放在同側腳跟上，頭向後放鬆，儘量向上推腰、胸到最大限度（目的是不擠壓腰椎）。

保持均勻呼吸。

吸氣，雙手依次托住後腰部，緩慢起身。

練習完成後可用嬰兒式休息。

半脊柱扭轉式

坐姿，彎曲右膝，右腳放在左膝內側。

吸氣，左臂繞過右小腿，握住右腳腳踝或腳背，也可以手垂直於地面。

右手放在臀部後方，掌心貼地。

呼氣，身體儘量向右後方扭轉，保持均勻呼吸，停留10秒。

吸氣回收，換方向練習。

半月式

雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。

深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。

注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩儘量向外打開，平面側彎。

眼睛看向上方（頸椎不好的朋友可平視）保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。