學習自由式的換氣三階段

對很多學游泳的人來說，換氣是一個很大的難點，不僅會嗆水，而且換氣的熟練程度還會決定你游的長遠。

今天，就來說說換氣的練習過程，希望對你們有所幫助。

第一階段

「抬頭到仰天看」

入水後，不抬頭是不可能的，不抬頭可能會導致嗆水，所以，下水後抬頭換氣是必然的，但是不要擔心，忍不住抬頭時，把頭轉成仰面朝天的姿態，這樣可以舒服的換氣。

自由式和仰泳的姿態切換必須掌握，作為自由式游累時的休息，快速轉向都非常有用。

所以，第一個階段的目標是不再抬頭。

第二階段

「仰頭看到看斜上方45°」

在水中多次練習之後，你的划水動作和身體側轉的動作會更加的熟練，這時候，你會覺得換氣也會變得更加輕鬆，但有時候也會嗆水。

在這個時候頭部已經沒有上抬的本能衝動，但仍無法做到波谷換氣，可以將目標定得更實際一點，在轉頭換氣時，下巴挨著肩膀頭，看向斜後上方45°，可以順利換氣。

這個階段主要是學會轉頭換氣，掌握兩側換氣，這樣可以保證游進的方向正確。

第三階段

「看斜上方到平視水面」

如果已經可以轉頭換氣，並且能熟練掌握雙側換氣時，就要逐漸減少轉頭的幅度，不要刻意去看斜後方，下巴也不用去挨肩榜頭了，此時要將注意力放在放鬆脖子上，轉頭時眼睛要平時水面。

此時換氣要注意游泳有一定的速度，才能利用穩定的頭部分開水波，產生波谷，嘴巴趁機張開自然換氣。

經過前兩個階段的練習，鼻子已經適應了嗆水，會自主的將水進入嘴巴，嗆水發生的次數會減少。

所以現在要練習將水含入嘴巴而不咽下去的技巧，甚至可以在換氣時有意的喝水，並主動選擇喝進肚子還是吐盡水中。

如果你覺得自己可以熟練的平視水面換氣時，基本上就已經掌握換氣了。

但還有更高級的換氣操作，就是悄悄換氣，也就是說，你在看別人游泳時，不會發現他們的換氣動作。

高級階段

「悄悄換氣」

換氣技術高的人在換氣的時候幾乎不會對游泳速度、身體流線、平衡、划水有任何影響，就像沒有換氣一樣，叫做「悄悄換氣」。

悄悄換氣的關鍵有兩點：

1、換氣時頭部轉動最少；

2、換氣時保持高質量的均勻。

具體的動作我們以後的文章中會分享。

如何判定「換氣高手」

你如果發現游泳的人換氣時的划水動作比不換氣時的划水動作快，或慢，那麼就說明他的換氣動作還有提高的空間，還有需要提醒的是：不要相信傳說中的換氣標準——一隻泳鏡在水中，一隻泳鏡在水上，如果在開放水域中這樣做，被嗆到的可能性是百分百。