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「精彩視頻」淺析游泳運動柔韌性之我見！

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我們的目標：推廣游泳這項運動，讓更多的人學會游泳，讓更多的人認識游泳帶來的好處，讓更多的孩子不受溺水傷害。

個人微信：sj_swim。

歡迎供稿！

全國的精英教練們：

在這幾年的游泳執教生涯中 ，無論是親身帶教，還是觀摩網上視頻、身邊同行的教學。

抑或無論在看游泳教學，還是看健身私教、籃球足球等其餘項目。

發現我們的游泳教練，對「柔韌性」理解的不是很深刻。

或者這樣表達「對柔韌性在游泳訓練中的角色不是很在意」。

那麼，這樣一來就會降低我們的專業水準。

因為，我們是游泳教練。

代表了專業和信賴。

如果一味的追逐水上技術層面的東西，那是我們的訓練變得狹隘。

要知道，蝶仰蛙自四大泳姿的運動系統其實都是肩帶運動、肘關節運動、軀幹運動、髖關節運動、膝關節運動、踝關節運動的組合。

水上層面技術重要嗎？當然重要，因為它是「專項」，但當一個學員的一些「水平外展」、「內旋」等能力受限，他還怎麼能發揮專項？如，一個肩關節外旋能力受限的學員在蝶泳訓練中怎麼能控制其空中移臂？在自由式劃臂中超過100米就會肩膀酸疼運動代償了！

我們教練員在訓練稍微帶點強度的學員時有沒有進行柔韌性評估？有沒有進行熱身？（確定不是拉伸！）還是就讓學員一下水就猛游？……

所以，我們泳教需要關注的內容很多。

學員需要學習的也很多。

對柔韌的忽略輕則導致技術上不去，重則導致運動損傷。

所以，在這裡給大家一個框架，這個框架模式可以給我們游泳教練，和廣大學員，甚至包括競技專業隊的訓練，都有一定的指導思路。

FITTVP.這是柔韌練習的一種循證推薦。

關注學員的頻率、強度、時間、類型、量、模式。

比如在類型這一內容里，對靜力拉伸，動力拉伸，彈震拉伸，還有Pnf，都需要我們教練員去思考。

還有一些小細節，其實不是小細節，是基本的細節。

合理的游泳岸上拉伸總時間為60秒。

是累計60秒。

有的教練喜歡用pnf，那麼首先要進行3到6秒的低中強度收縮，再進行輔助拉伸。

當然了我們需要評估學員們的關節囊的伸展性、肌肉的粘滯性、多種組織的順應性等。

把人體看成一個整體有零件組成的系統。

這樣我們會看的更廣。

對蛙泳腿的拉伸一定要回歸到髖膝踝，比如闊筋膜張肌的緊張，讓你的髂脛束不舒服，它不舒服，你的髖屈收腿也不舒服，緊接著髖屈不夠就會力量傳導不實，壓在髕骨周圍，可想而知，疼疼疼！

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