跑步怕腿粗，練完全身疼？34個姿勢圖解科學拉伸

常有學員反映，運動完第二天有時候肌肉痛得動不了。

網上還常能看到一些常年健身的，塊頭很大，但身體柔韌性非常差。

不少人也會擔心，整天運動健身，以後會不會變成肌肉發達但動作僵硬的大塊頭。

一些女學員在剛開始不了解的情況下，也會擔心整天跑步會不會把腿跑粗。

特別是對怕跑步把腿變粗的童鞋們，我只想說，你看國家職業長跑隊的，能不能找出一個腿粗的來。

不會拉伸怪我咯？

除去動作不正確，發力錯誤等因素外，其實很多人忽視，或者說不夠重視運動後最重要的一個環節——拉伸。

如果你有堅持跑步健身，那麼在運動完後半小時內，對肌肉做一個科學完整的拉伸是非常必要的。

拉伸不但能在很大程度緩解第二天起來肌肉的疼痛，還對肌肉有塑形的作用，能美化肌肉線條，增加身體柔韌性。

而且拉伸後可以還可以提高運動水平。

不信可以自己做個測試，沒拉伸之前進行一個跳高測試記錄成績，做5-10分鐘拉伸後再測試一次，對比兩次成績就能知道一次科學的拉伸對運動起著多大作用。

老祖宗說過，筋長一寸，壽長十年，這是不無道理的。

女孩子多壓壓腿能顯腿瘦，當你身體足夠柔軟了，還能解鎖很多神奇的姿勢，這裡就不往下講了，咱們還是說正事。

拉伸方式有很多種，大致分為動態拉伸和靜態拉伸，一般動態拉伸是用在運動前熱身，靜態拉伸是是用在運動之後放鬆肌肉。

今天主要和大家講一下靜態拉伸。

靜態拉伸顧名思義是指的是一個時間段內保持著一個拉伸姿勢靜止不動，要求肌肉拉伸到極點，比如壓腿需要壓到再也下不去了，然後保持住30秒以上，時間過短的話起不了什麼作用。

需要注意感受拉伸到的肌肉是不是你剛才訓練時用到的，需要放鬆的肌肉，避免拉伸動作不正常沒有拉伸到正確的位置。

以下是收集的比較全面的一些拉伸姿勢，紅色部分顯示的是這個動作正確拉伸到的肌肉群。

訓練完後，需要進行一次5-10分鐘的拉伸，切記一定要注意每個動作是否拉伸到正確的肌肉，如果不對的話對著圖片看哪裡姿勢錯誤了，切不可使用錯誤的動作使蠻勁。

下次訓練後，記得對照著圖片對肌肉做一個全方位的放鬆，第二天起來你會感謝我的。

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