為形體拼了！孕媽健身也瘋狂
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無論是為了身體健康還是為了形體好看，健身早已成為CBD人的新寵兒。
即便是正在孕期的准媽媽，也成為了健身大軍中的其中一員。
姚晨等明星在個人微博上分享孕期的運動片段後，更是掀起准媽媽們的健身熱潮。
因為身體的特殊性，准媽媽們要比普通人花更多心思和精力，這當中還有不少要注意的事項。
運動狂准二孩媽媽January
「孕期17周！今天練肩和胸，練習下半身時搭配高碳水飲食（但也不是高到天上去），減脂增肌效果明顯！」打開January的朋友圈，不熟悉的人也許會以為這是位運動狂人。
仔細一看，這是一位懷孕已有20周的准二孩媽媽。
每每看到January在朋友圈分享健身信息時，有小夥伴忍不住驚呼「看得心驚膽戰」。
January說，今年年初，她立下目標，備戰健美小姐比賽，過完年後就進入了緊鑼密鼓的訓練。
「備戰健美小姐比賽，對身體的脂肪量控制嚴格，過完年教練覺得肚子上的脂肪量有點高，體型看起來還有點松。
」January加大了核心和腹部的訓練，然而，開訓第一個月，January發現，自己懷上了二孩。
「一開始訓練的強度比較大，但胎兒並沒有受到影響，教練才敢繼續訓練下去。
」
因為喜歡運動，January表示，一孩的時候會保持跑步習慣，每次運動會勻速慢跑十公里，但那時並沒有做力量訓練。
這次是首次嘗試。
形體訓練計劃沒有終止，但訓練的方式開始有些改變，January表示，「因為胎兒的心率跟媽媽是連在一起的，訓練過程中跟心率相關的訓練強度會降低一些，總體控制在140左右，太強的心率運動胎兒會適應不了，也會影響到胎兒心臟或整體發育功能。
」
January介紹，因為婆婆是助產師，每次她都會請教婆婆或是醫生，這樣的力量訓練是否合適。
「醫生給出意見是『自己對自己身體的情況最清楚』。
加上懷孕前已經有一定的訓練基礎，每次訓練都會在安全的範圍完成，避免韌帶肌膜被過度拉伸即可。
」
准媽媽成了行走的正能量體
「每次在朋友圈分享孕期的內容時，都會收到很多質疑。
有人覺得健身很好，但也建議要替寶寶想想。
或者說我看你朋友圈看得我都害怕。
」January表示，因為擔心家人顧慮，她會悄悄屏蔽掉家人再發健身信息。
January身邊有不少朋友，在孕前會做一些簡單的訓練，例如跳操等，但類似肌肉訓練還是相對比較少，「有人怕腿粗或是長肌肉，畢竟每個人的審美觀不同，訓練還是因人而異。
」即便如此，這些朋友們大多在懷孕後停下來了。
因為喜歡運動，January坦言，一般孕婦容易出現如腳浮腫、腰酸背痛等情況，這些在她孕期里統統都沒有出現，雖然有點胎位不正，但跟運動並沒有太大關係。
如今身懷2 0周寶寶的January依舊堅持每周到健身房訓練，「有一天，帶著女兒上健身房溜達時還順便幫教練帶課，因為是孕婦，被帶的學員不敢隨便抱怨說太累或太酸，練得更認真。
」
January笑著說，自己的堅持，也開始影響了身邊不少人，有時會有朋友來問懷孕跟運動相關的事情。
「對我來說也是很大鼓勵，讓我有動力一直堅持下去。
」
醫生才是第一建議人
孕婦健身並不是個例。
在臨江大道的卓尼澤矩陣健身工作室內，也曾出現過孕婦學員，更有孕婦一起相約上課。
該健身房的教練張毅超介紹，准媽媽們在開啟孕期訓練計劃前，「最先問的不應該是健身教練，而是醫生。
」
張毅超表示，「只有醫生給的建議才是第一建議，如果醫生說可以了，那運動中的細節再由健身教練來把握。
」
准媽媽訓練建議
頭三與後三個月需謹慎
結合孕婦學員們的訓練經驗，張毅超建議，在孕期前三個月儘量避免劇烈運動，讓胎兒保持穩定。
不建議准媽媽們在健身房內做任何力量運動。
孕期的最後三個月，健身房中的絕大多數力量訓練，對於一般人來說強度有點大了。
孕婦可能會因為訓練過程中肌肉過度收縮，或是過度拉伸，或多或少會對胎兒也產生影響。
把握訓練最佳時期
懷孕期間中間的幾個月，在胎盤比較穩定的情況下，是力量訓練的核心時期，也是最佳階段。
准媽媽們在有訓練基礎的前提下，在這個階段進行訓練，對自身跟胎兒來說都有好處。
「特別是力量訓練，可以改善血液循環，讓自己舒服一些，對身體也是比較好的。
」曾有孕婦學員表示，通過這種方式的訓練，讓孕期沒有那麼難受。
運動強度因人而異
張毅超介紹，孕期的訓練計劃和強度要因人而異，如果在孕前有運動習慣，且有保持一定的運動量，在懷孕期間運動的強度會比正常人稍微大一些。
若是身體素質相對比較弱，在孕期的運動強度要降到最小。
例如力量訓練，在為孕婦選擇合適的重量下，一組會保持在15-30次左右，使孕婦在運動過程中保持血液循環，但不會出現力竭或是疲勞不穩定的情況。
孕期訓練不要做過於高強度的力量訓練，避免過多伸展拉伸對胎盤產生影響。
如果累了就停下來
張毅超介紹，孕婦在訓練時要避免跑跳這類有過多震動的動作，若練後身體比較疲勞，儘量不要去移動。
有些孕婦在練習臀腿訓練後，可能會出現身體疲勞鬆軟的感覺，此時休息一會再走。
畢竟在訓練時移動過程里，負重增加人會變得笨拙，容易出現崴腳等情況，對於孕婦來說是很嚴重的問題。
孕期訓練好處逐個數
A
通過對腰腹臀腿包括一些上肢力量的持續刺激，增加了肌肉的收縮感。
保證孕婦在後期有足夠的力量穩定胎盤的位置，也讓生產變得順暢一些。
B
無論懷孕與否，女性普遍都比較關心身材。
孕期適當的運動，讓准媽媽們的代謝保持在一個相對高的位置。
無論是對胎兒還是媽媽產後恢復來說，高的代謝可以保證生產後身材不走形或是身體機能尤其是心肺功能不出現下降，這也是最重要的一方面。
采寫：南都記者 鄭雨楠
南都漫畫 陳婷
