糖友家｜每天做它半小時，控血糖，防治併發症，簡單省錢效果好！
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運動是糖友戰糖的必備利器
它能防治糖尿病併發症
實用性強而且沒有額外的花費
那麼，我們應該如何
用好這個「戰糖利器」呢？
運動前，先分類
不同的糖友，運動的方式和注意事項不一樣。
所以，運動前首先要進行初步評估。
一般我們把糖友分成兩種類別，趕快對照看看，自己屬於哪一類？
低風險
1 型糖尿病
糖友年齡＜35 歲，且糖尿病病史 ＜ 15 年
2 型糖尿病
沒有微血管或大血管併發症
高風險
1 型糖尿病
糖友年齡＞ 35 歲，且糖尿病病史 ＞ 15年
2 型糖尿病
糖友年齡＞ 35 歲，且糖尿病病史 ＞ 10年
1 型或 2 型糖尿病
血糖控制不好；出現視網膜病變、周圍神經病變、糖尿病足、心血管病變、糖尿病腎病
不同糖友，不同運動方法
低風險糖友
對於低風險糖友，理想運動方式是輕至中等強度的有氧運動。
這種運動方式可以明顯提高身體對胰島素敏感性，同時提高心血管功能。
具體可以選擇快步走、慢跑、自行車、太極拳、游泳等。
運動中，要注意監測運動強度。
心率不要超過最大心率的 60%～70%（最大心率 = 220-實際年齡）。
注意在運動前、後各留出 5～10 分鐘，做做肌肉拉伸、進行熱身和整理運動。
開始時每周進行至少 3 次運動，慢慢增加運動次數，到每周 5～7 次，一周總計運動時間 150 分鐘以上。
高風險糖友
不能擅自進行運動，應到醫院進行心血管運動功能評估。
根據評估結果，在醫生的指導下進行運動。
有併發症，怎麼運動？
對於患有糖尿病併發症的糖友，運動時需要注意選擇運動方式、運動時也有各自不同的注意事項。
有視網膜病變
運動強度應為輕至中度，可選擇步行、騎自行車、太極拳等。
因存在玻璃體出血和視網膜脫落的風險，應避免跳水、有憋氣動作的運動。
有心臟病
可以步行、做日常家務、園藝以及垂釣，另外還有拉伸運動也是不錯的選擇，儘量在適溫環境下鍛鍊。
有高血壓
步行、拉伸，中等強度的運動都是不錯的選擇。
請記得監測血壓。
有糖尿病腎病
包括步行、簡單的家務勞動、園藝以及游泳等，特別提醒游泳請注意水溫。
有糖尿病足
運動節奏宜慢、強度要低，可以選擇步行。
如果出現了足部傷口，應該避免足部負重，可以選擇舉啞鈴等訓練。
運動時穿合腳、舒適的運動鞋和襪子，運動前後要檢查腳部有無新的損傷。
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昨日直播回顧
除了規律運動
對於很多糖友來說
正確使用胰島素
也是治療糖尿病的必經之路
關於胰島素的使用
到底有哪些應該引起重視的？
成都市是第二人民醫院
內分泌科梁斌副主任醫師
為我們帶來了專題講座
《胰島素的正確使用》
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本文編輯：曾荷琳
