游泳在鐵人三項比賽中不重要？ 那別說你懂鐵三

要知道，鐵三比賽的第一個項目就是游泳。

能否在整個比賽中奠定優勢，開局很重要。

如果你的游泳成績不好的話，游出水面時就會遭遇很多競爭者同時上岸，然後又馬不停蹄地轉換到自行車賽場。

成績較快的選手可以輕鬆地進行能量補充，而你卻只能草率地開始自行車比賽，這就很容易引發一些事故，而影響到後面的比賽。

對於一位有一定游泳基礎的鐵三選手來說，游泳賽段成績的提高有相當大的意義，，其在游泳賽段上成績的提高將直接影響到其總成績能否再進一步。

而即便只是為了達到相同的速度，如果能採取較為省力的游泳動作，也將為後兩項自行車和跑步賽段提供更充分的體能儲備。

所以，廣大的鐵三愛好者們，千萬不要忽視游泳，今天我們就來聊一聊鐵三日常游泳的訓練和比賽時的小技巧。

對於如何提高游泳水平，首先應該分兩類：第一類是你只會蛙泳，即便你的蛙泳再快，也請立刻學習自由式技術，再快的蛙泳也快不過自由式的，更何況蛙泳需要大量使用腿部肌肉，對隨後的自行車和跑步賽段有很大的不利影響。

第二類則是會自由式，但速度不快或者游的距離不長的選手，這一類則需要經過比較系統的訓練方才能提高。

游泳涉及韌帶，力量，技術，協調能力，作為一位有一定游泳基礎的選手，首先是要針對自己的不足之處進行訓練。

如果肩部柔韌性不夠，則需要堅持進行肩部韌帶的拉伸和轉動練習，需要注意的是，因成人的韌帶普遍比較脆弱，故拉伸前要做好充分熱身準備，拉伸時注意力度和動作的準確性。

如果游泳時下半身下沉，則須加強打腿練習，以能通過腰腹和打腿控制身體在水中的平衡。

如果身體無法保持平直，則需要通過站直訓練及水中滑行訓練去改進。

如果力量不足，則需要進行專項力量訓練特別是肱二頭和肱三頭肌肉的訓練，可通過拉橡皮繩等方式。

如果游泳時呼吸有困難，則除需要進行相關的呼吸練習以外，還需要將手臂划水練習結合起來練習呼吸。

如果轉體不充分的，則需要進行轉體動作練習。

如果對划水路線體會不夠充分的，可使用比自身手略大的手蹼進行訓練。

以上並非是所有選手所遇到問題的全部，而且相關練習實際上是每個選手都該去進行的，只是需要根據自身問題針對性地增加一些項目的練習。

前面所述的主要是技術動作和陸上訓練方面，建議選手們每周至少進行三次以上的游泳訓練。

當著重於一定時間的技術改進訓練後，自由式動作應該基本可以準確完成了，此時則需要進行耐力和強度訓練了，而我們的游泳的提高訓練才正式拉開帷幕。

每次標準的游泳訓練課應有以下幾部分，熱身游，打腿及技術分解練習，長游，強度游，衝刺游，放鬆游。

當然，除熱身游和放鬆游以外，其餘幾項都可酌情調整是否安排。

技術分解動作游不要求速度，但要求動作準確。

長游一般是指400米及以上距離，務必保證採用髖發力的方式，不追求極速，僅要求在體能允許和動作不變形的前提下保持儘量快的勻速。

強度游則以若干個25米或者50米或更長距離為一組，以70-75%強度完成，間隔15到20秒休息，要求每一個完成時間相近，並儘可能更快。

衝刺游，則採取全身發力方式，追求極速。

外事具備，到了真正比賽時我們又還需要注意些什麼呢？游泳是三項賽的第一項，而正式的比賽都是在「公開水域」進行的。

在比較適合新手的「標鐵」賽場上，選手們很難準確地游出1500米，大多數都會「繞彎路」而多游出幾十米甚至幾百米。

所以建議新手沿著賽道上的浮標游，這樣能夠最大程度上縮短游泳的距離來節省體力。

而且公開水域的水溫一般要比泳池低一些，再加上風、浪、參賽選手間水下肢體的碰撞等外界因素，其難度相對較大。

因此還建議新手佩戴相關的水下救生用品，一旦出現嗆水或無法繼續完賽的情況，可確保自身安全、等待救援。

另外，若比賽時水溫低於一定溫度選手可穿著防寒膠衣，新手可根據自身耐寒程度選擇穿與不穿。

另外，游泳完成後，選手要快速跑向換項區更換自行車項目所需裝備。

希望廣大的鐵三愛好者們，通過上面對游泳日常訓練和比賽技巧的指導，能夠儘快增強實力，提高自身成績。