健身為什麼我們需要私教，1個私人男教練和3個女人的秘密

對於每個剛剛接觸「健身」的新手，私人教練需要根據其身體各項指標，設置運動處方：運動形式、運動頻率、運動量和強度、飲食建議等。

而對於「健身」達人來說，他們需要教練在某個特定時間點幫助其度過平台期、嘗試新的訓練方法和技巧等。

私人教練的作用在於他們對"健身"方法的掌握、以及對因人而異的生理特點、訓練時間和周期的把握、運動量和運動強度的控制。

這些都要都比非專業"健身"人士好，也就是所謂的術業有專攻。

一. "健身"安全隱患問題

在「健身」房，訓練館，面對過噸的重量，陌生的器械，大概有上千上百種方法讓自己受傷。

選取錯誤的器械，不合適的的鍛鍊方法，不僅不會起到"健身"效果，反之傷身。

私人教練存在的第一要素，是要保證會員在"健身"房裡的人身安全，聽起來有點像保鏢的作用。

器械是一把雙刃劍，科學的方法可用之利己，錯誤的使用也可自損。

很多人離開"健身"房的原因就是，越練越差，落下一身傷病。

在"健身"房很容易發生男士發生的肌肉拉傷的現象，而且從1990年開始這種現象發生的比例增長了50%，其中45歲以上人群身上增幅最大。

私人教練之所以稱之為私人，目的就是根據不同人群，不同的需求設定屬於會員自己的訓練計劃。

帶有心臟病的客戶做高強度訓練？帶六七十歲的老大爺，做大眾重量的力量訓練？私教就是在保證健康的前提下，根據不同訓練需求，為客戶設定相應動作和合適的訓練量。

健身中私人教練的重要性

二.「健身」訓練動力

在客戶選擇私人教練之前，一般要填寫一個問卷表格，每個合格的私人教練會設計屬於自己的表格。

大體內容包含健康情況，病史，喜歡的運動，訓練目標等，每個優秀的私人教練都有屬於自己的個性化客戶問卷。

客戶選擇私人教練不假，同時私人教練也在選擇自己的客戶。

表格當中比較重要的兩點：

1.健康狀況與病史。

比如有心臟病的客戶，運動強度設定是要格外小心。

有糖尿病的客戶，要經常提醒下她碳水化合物的攝入。

2.訓練目標，通常目標的設定分為，大周期，中周期，小周期，小周期大概是四個星期。

例如四個星期內，要減重5斤。

清晰明確，同時在訓練時，可以用「次」來激勵客戶。

私人教練不是一個站在客戶身邊的木頭人，同時也是你的拉拉隊，必要時也是一條鞭子。

很多時候，離訓練完成只有一步之遙，很多人放棄只是因為缺少或溫柔，或嚴厲，或輕鬆，或嘶吼的一句鼓勵。

三. 合理的配重與科學的訓練計劃

'合格』的私教，和高級訓練者都會明白。

科學合理的訓練計劃，可以在減低訓練受傷風險的前提下，在相對時間內將訓練效果最大化。

客戶的訓練水平參差不齊，身體狀況也不同，根據身體短板和力量水平設定合理配重是私人教練的基本要素之一。

例如，有些人因為柔韌性問題，動作不能夠高質量完成。

此時不是一直重複完成動作，而是把柔韌性訓練放入日常訓練當中。

又例如，一些芭蕾舞者，結婚生子，身體柔韌性沒有問題，上肢肌肉力量薄弱，根據身體需求，設定訓練比例。

如果客戶是為籃球運動員，需要爆發力與肌耐力。

力量的增長是周期性的，與之同時就需要大量的重量配比計算，每個動作相連不能夠影響，同時今天的訓練不能影響明天的訓練計劃，這樣計劃的設定是需要看客戶的反饋及時調整的。

合理的安排好「健身」時間，有效的利用私人教練，才能更有效地練出好身材！