你是否有頸部疼痛，瑜伽7個體式可以緩解、10分鐘見效

無論是看手機、電腦、或者在平板電腦的，長時間的工作下來，頸部疼痛因此呈指數級增長。

究竟是什麼導致你的頸部疼痛？

當您向下看您的設備時，你的頭部向前傾斜，對上背部造成壓力，使你的肩膀和胸椎向前彎曲。

反過來，這會增加臀部的額外重量，通過減少下背部的曲率來強制補償。

當一個體式通向另一個體式時，你的整個身體都會發現不正位，並且不可避免地會出現疼痛。

當你已經感覺到身體姿勢不佳的痛苦時，幸運的是瑜伽可以幫助你！

瑜伽姿勢這7個瑜伽姿勢來緩解頸部疼痛：

1.頸部伸展

當有人經歷頸部肌肉時，頸部肌肉明顯緊張。

簡單地伸展和拉長這些過度勞累的肌肉可以幫助緩解一些疼痛。

1、開始坐在任何舒適的位置（您可以坐在椅子上或地板上）。

嘗試將頭頂對準肩膀，肩膀對準臀部。

坐在漂亮高大的整個身體上找到長度。

2、保持這種姿勢，將你的右臂伸到背後並握住你的左側二頭肌（如果這對你來說感覺遙不可及，你可以用左手二頭肌包裹瑜伽帶或毛巾，然後用你的右手握住它手）。

讓你的左臂放在膝蓋上，讓你的肩膀遠離你的耳朵。

3、吸氣，將頭頂朝向天空，然後呼氣，將左耳輕輕放回左肩。

當你伸直頸部的整個右側時，軟化你的肩膀和下顎。

您可以嘗試向下或向上轉動您的注視（和下巴）以找到最適合您的伸展角度。

4、保持5-10次深呼吸，然後在另一側重複，轉動手臂和頭部的傾斜。

2.穿針引線式

肩膀從頸部留下很多鬆弛，因為技術頸部可能會嚴重偏離身體，肩部伸展也是消除頸部疼痛的必要條件。

1、在桌面位置開始四肢，肩膀對準手腕，臀部對齊膝蓋。

當你吸氣時，將你的右臂伸向天空，向右打開你的胸部。

2、當你呼氣時，將你的右肩和右臉頰放到地板，一塊，一個枕墊或一條毯子上時，伸出左肩下方的右臂，「穿針」。

3、您可以保持原樣，或者如果您想加深釋放，可以將左臂環繞在下背部（甚至可能將手指鉤入臀部摺痕），將胸部向左側進一步扭轉。

保持約5-10次深呼吸，然後在另一側重複。

3.魚式

這個位置很好地抵消了大多數人整天抱著的姿勢 - 彎腰趴在電腦上，往下看 - 這導致了技術領域。

打開胸部和肩部並向相反方向移動頸部可以創造奇蹟來改善頸部的症狀。

1、斜倚一個街區，一個捲起的瑜伽墊，一個枕頭，一個捲起的毯子，一摞書或一個瑜伽輪。

將您正在使用的任何物體直接放置在胸椎下方（物體的底部應接觸肩胛骨的下端），使胸部在支撐的後彎中向上擴展。

2、你可以讓你的手臂向你的臀部伸展，你可以將你的手臂伸展成T形，或者你的手臂可以伸到你的頭上（每個選項會拉伸你胸肌的不同部位，所以選擇哪個感覺最好甚至全都工作！）。

3、將您的體重完全放入您傾斜的物體中並放棄肌肉控制。

保持約3-5分鐘，保持深呼吸。

4、肘下犬

雖然拉伸對於打擊技術頸部很重要，但加強鍛鍊也很重要。

海豚可以伸展和加強頸部周圍的肌肉，為你的（沉重的）頭部健康的姿勢創造一個穩定的基礎。

1、再次，在桌面位置開始四肢著地。

將你的前臂放在地板上並握住對面的肘部以確保你的手臂與肩同寬。

2、當你的前臂在墊子上相互平行時保持距離。

將手指伸展開並向下壓入前臂，抬起胸部遠離地板。

3、從這裡，抬起你的腳趾，將膝蓋從墊子上抬起，然後開始朝著一個向下的狗形狀走路，同時將你的前臂留在地板上。

嘗試儘可能靠近雙手行走（可以隨意彎曲膝蓋）。

4、繼續將前臂壓入地板，將胸部向大腿伸展。

放鬆頭部的重量，讓它在重力作用下沉重。

堅持5-10次深呼吸。

5.頸部伸展向前摺疊

允許重力幫助將頭部和軀幹的重量拉向地板，這有助於延長頸椎並釋放頸部和肩部的任何組合張力。

1、將雙腳放在臀部距離之間並從臀部向前鉸接成一個直立的向前摺疊，或經典的Uttanasana。

隨意彎曲你的膝蓋，儘可能多。

放鬆頭部和軀幹的重量，讓一切都在重力下向下投降。

2、將手指交叉放在脖子後面，將手臂的重量壓在地板上。

小心不要在這裡推或拉你的脖子 - 相反，只需讓你的手臂增加的重量讓你進一步移動你的釋放。

保持約一分鐘。

6.胸部和肩部伸展前屈

如前所述，使用自己的體重和重力可以讓你更深入地進入伸展狀態。

這種拉伸可以釋放肩部和胸部（由於技術頸部而高度收縮）。

1、從前一次向前摺疊開始，但這一次，將手指交叉在背後，儘可能地將頭部拉直在頭上。

首先伸直你的手臂，然後允許他們重力投降到墊子的前面。

2、將肩胛骨拉向彼此並擴張胸部。

讓你的軀幹和頭部沉重和放鬆。

保持約一分鐘。

7.牆壁和胸部開瓶器

如前所述，從胸部和肩部釋放緊張和緊繃對於緩解由頸部引起的疼痛和緊張是至關重要的。

我們的身體是一個相互連接的網絡，從一個區域釋放緊張也有助於從另一個區域緩解它。

1、找到一個面向牆壁的中立立場，站在距離它一英尺遠的地方。

站起來，將肩膀直接疊放在臀部上方。

腳後跟腳趾間距離，並在你的膝蓋上放置一個微彎。

輕輕激活您的核心以支持您的脊柱。

2、將右手放在牆上，與肩膀齊平，將手指指向右側。

保持你的中性脊柱，慢慢開始將你的軀幹從牆上移開，並儘可能地將你的雙腳向左走。

通過胸部和肩部呼吸釋放約5-10次深呼吸，然後在另一側重複。

練習這些瑜伽姿勢來緩解頸部疼痛會幫助你從肌肉頸部找到一些緩解。

請記住 - 當您使用技術設備時，姿勢和伸展本身與重構您的姿勢同樣重要。

減輕技術頸部疼痛的最好方法就是簡單地防止它，但一路上，瑜伽肯定有幫助！