瑜伽頭倒立雖好，但不是人人都能做，了解一下吧

頭倒立，是一種常見瑜伽姿勢。

倒立不僅讓你倒過來看世界 ，它還極大地改善你的身心健康和幸福。

它有很多好處，是瑜伽的較為重要的姿勢之一，被稱為「體式之王」。

當倒立時，不僅身體倒置 ， 血壓也被逆轉。

頭部，頸部，肩部，靜脈，血管，肺部和腿部的血壓發生變化。

倒立有許多好處，當您身體健康並在經驗豐富的老師的指導下時，可以安全地練習倒立。

以下是幫助您安全有效地練習頭倒立的7個技巧和提示：

1.倒立的好處：

刺激松果腺，下丘腦和腦下垂體

改善注意力和記憶力

緩解精神疲勞，抑鬱和焦慮

改善中樞神經系統的功能

加強背部，肩部和手臂的肌肉

改善整個身體的血液循環和淋巴循環

2.什麼情況下，不要做倒立。

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由於姿勢的複雜性，倒立並不適合所有人。

以下人員不應該練習頭倒立

7歲以下的兒童，因為他們的頭骨仍然柔軟並且容易受傷

孕婦，因為倒立姿勢的風險很高

患有青光眼的人，因為它可以增加眼睛的壓力

患有急性或重度偏頭痛的人

肩部或頸部問題的人

高血壓患者，因為它會加重這種疾病

患有嚴重心臟病的人

患有骨質疏鬆症的人

3.如何安全正確地練習倒立：

練習倒立時身體呈一條直線很非常重要。

當您的身體歪斜時，可能會導致傷害。

在圖A中，身體的重量除以頭部和臂之間的80/20比率。

上身和背部的核心同樣活躍。

對於那些想要長時間待在頭倒立中的人來說，這是理想的選擇。

在圖B中。

身體的重量除以頭部和手臂之間的比例為20/80。

手臂上的重量更輕，頭部更輕。

上半身的核心比背部肌肉更活躍。

這種調整對於那些想要建立核心並希望減輕頸部壓力的人來說是完美的。

對於初學者來說，這是開始練習頭倒立最安全的方法。

如果您感覺舒適，則可以將姿勢調整到圖A中所示的對齊方式。

在圖C中。

重量在脖子和手上。

由於臀部向前懸掛，背部肌肉需要努力保持這種姿勢。

核心沒有充分參與。

這種對齊並不理想，因為它會對頸部和背部造成很大的壓力，從而導致受傷。

在圖D中，身體的重量超出頭部，這使得任何人幾乎不可能保持這種姿勢。

圖A.和B.適用於練習倒立，而應避免使用圖C.和D.

4.為什麼不建議在牆上練習倒立

練習倒立時儘量不要使用牆壁，如果靠牆的話你沒有啟動肌肉來分擔重量。

沒有把重量放在頭部和手臂上，而是傾向於將重量放在牆上，這使您保持姿勢的時間超過您的身體實際可以控制的時間，這可能會導致受傷。

5.進入倒立的分步說明

空腹是理想的，所以在練習倒立前儘量在飯後2-3小時。

確保你在進入姿勢前花一些時間做熱身。

如果您不是在柔軟，舒適的墊子上練習，則應在頭部下方使用3-5厘米厚的毯子來保護頭骨。

練習倒立的步驟：

跪立，互抱手肘測量手肘間的距離。

然後將手臂放於地板上。

將雙手掌十指相扣，呈杯狀。

確保在整個過程中將肘部保持在同一位置，手臂呈三角形。

將頭部放在地板上，將頭部後部放在手掌中。

踮起腳趾，拉直膝蓋，雙腳向前走，將臀部推向天花板。

抬起右腳將右膝蓋放在胸前，然後式左腳

深吸一口氣，抬起雙腿，朝向天花板。

如果感覺舒適，保持呼吸並保持姿勢。

重要調整：

將肩膀遠離耳朵，以保護頸部免受壓力過大。

不要讓臀部超出肩膀，這樣你就不會因失去平衡而摔倒。

在牆附近練習時，不要靠在牆上。

儘量只使用它作為安全網，以防止墜落。

對於在頭倒立Headstand停留的最長時間，有許多不同的意見。

最古老的哈達瑜伽經文告訴我們，只要你感覺舒適和穩定，你就可以儘可能長時間地停留在倒立里，而你不必付出極大的努力來保持姿勢。

隨著時間的推移，你會發現，你可以保持的時間越來越長。

6.經常會出現的錯誤

很多人沒有以正確的方式練習倒立。

會經常犯的以下錯誤，這樣容易疼痛或受傷：

兩肘間的距離太遠

將頭部放置在錯誤的位置 - 朝向前額太遠或朝向頭部後部太遠

在太硬的地板上練習

7.常見的關於倒立的說法

多年來，關於頭倒立Headstand的許多誤導性話很多

比如說：

在懷孕期間可以傷害到寶寶（我們建議不要在懷孕期間練習倒立，只是因為有跌倒的風險）

倒立可能會損害大腦

倒立對頸部不安全（僅對頸部受傷）

倒立對眼睛不安全（僅適用於青光眼）

頭倒立Headstand有許多好處。

建議您在經驗豐富的老師的指導下練習。

你一旦學會了這個姿勢，你將獲得倒立的許多好處，它會對你的身心產生積極影響。

享受「體式之王」的練習，快樂倒立！