這幾個姿勢可以治療這種疼痛

上背疼痛和緊張是人們常見的，特別是當人們感到壓力或花大量時間蜷縮在桌子或電腦上。

伸展頸部、肩部和上背部的運動可以幫助減輕疼痛和放鬆緊張的肌肉。

肩部肌肉的緊張也會導致頸部僵硬頭痛，所以重要的是不要忽視背痛。

定期伸展可以減輕目前的背痛，並有助於防止它反彈。

那麼有哪些伸展運動可以緩解背痛呢？

1、貓牛姿勢

從四肢開始。

手應該在肩部下面，膝蓋直接在臀部下面，這是桌子的姿勢。

慢慢地向上拱起背部，從肩膀往下推，然後把頭垂到胸部，這是貓的姿勢。

保持幾秒鐘，然後釋放。

回到開始的位置，但繼續下降到地板的較低的背部。

輕輕地將頭向後移動，使下巴和鼻子朝上，這是奶牛的姿勢。

保持幾秒鐘，然後釋放。

回到表中的姿勢，重複整個序列幾次。

2、兒童姿勢

開始在桌子的姿勢，但把大腳趾在一起。

放慢臀部朝向地板的速度，把臀部放在腳的上方。

當這樣做的時候，把胸部放在大腿上休息，額頭向下觸摸地板。

把手臂伸到前面，手掌觸到地板。

在這個位置上保持幾次呼吸或只要感覺舒適。

推過手臂，慢慢回到坐姿。

一個人也可以試著把手臂向後伸到大腿旁邊，而不是向前伸。

手掌應該朝上。

另一種變化是將右臂向前伸展，同時穿過右臂下的左臂，然後向外伸到一邊，旋轉頭部來面對它。

然後，一個人在另一邊重複伸展。

這種變化創造了一個溫和的旋轉和扭轉運動在背部和肩膀。

3、壁伸長

站著，身體的右側面對著一堵牆。

將右臂彎曲到肘部，並將前臂靠在牆上。

上臂應完全伸直，使肘部形成90度的角度。

用右腳輕輕向前走一步，向左扭動，讓右肩和上背部伸展。

保持伸展數秒鐘，然後回到起始位置，在兩邊重複幾次拉伸。

4、樹幹旋轉

仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平直。

輕輕旋轉膝蓋向右，使他們彎曲，保持這個位置幾秒鐘。

把膝蓋放回中心，在兩邊重複幾次拉伸。

5、肩輥

站立或坐直，使手臂靠在兩側。

輕輕地將肩部向前滾動，在一個連續的循環運動中，將它們上下提升，儘量保持手臂放鬆。

這樣做大約30秒，然後在相反的方向重複它。

6、頸屈

坐著或站直。

輕輕地把下巴放在胸口，如果有任何疼痛或不適，一定要停下來。

轉動頭部，使右耳朝右肩低垂。

保持這個位置幾秒鐘。

保持下巴向下，慢慢地把頭向後旋轉，直到左耳靠近左肩。

保持這個位置幾秒鐘。

繼續這個溫和的旋轉頭部從肩膀到肩膀幾次。

當肌肉緊張時，暫停並加深拉伸。

7、架空臂距

以坐或站立的姿勢開始。

把手臂伸到頭頂上。

向右傾斜，保持雙臂向上伸展，要加深拉伸，請用右手輕輕地將左臂拉向右側，回到起始位置，在兩邊重複幾次拉伸。

8、膝對胸

從仰臥開始。

輕輕抬起腿，彎曲膝蓋，把它們帶到胸部。

抱著膝蓋到胸口呼吸，然後放鬆，讓腳回到地板上，根據需要重複幾次。

9、胸伸

瑜伽塊或泡沫滾筒是做這項運動所必需的。

坐在地板上。

將滑輪或滾筒放置在車身後面的地板上。

慢慢地向後躺，以支持背部上部-胸椎。

臀部應放在地板上，雙手放在頭部後面，支撐著頭部和頸部。

為了做更深的伸展，將手臂伸到頭部上方，同時將身體向後彎曲。

深呼吸，讓背部和肩部肌肉放鬆，重複幾次。

什麼時候去看醫生

上背部疼痛往往會自行好轉，特別是休息和溫和伸展。

但是，如果疼痛嚴重或沒有消失，就去看醫生。

醫生可以幫助確定是否有更嚴重的原因引起疼痛，並可以建議治療方案。