MFIT 安菲特丨輔助訓練技巧 - X型腿矯正好法

輔助訓練技巧幫助有X型腿困擾的老鐵

X型腿就是腿部整體看起來像字母X訓練時會用到彈力帶但是並不是要綁在膝蓋的位置簡單的進行外展、開合訓練不能對這種功能性障礙起到作用想要切實的改變這樣的情況需要喚醒身上的許多肌肉錯誤訓練動作如下

可能有X型腿的老鐵經常會聽到有人說只要用彈力帶強迫股骨向內做外展對抗就能糾正這個問題了肌肉筋膜的放鬆不會重塑肌肉組織它所做的就是幫助肌肉改善連接促使肌肉更好的運動快速拉伸雖然有用但實際上並不能訓練肌肉肌肉的訓練需要適當的動態成分參與其中如果想通過側展來改善X型腿外展對抗是沒有效果的正確的法子如下

先將彈力帶套在右腿上，放在髖部前面，略高於髖骨。

另一側沿著腹股溝穿過襠部。

用彈力帶另一側幫助大腿中部，覆蓋整個股骨區。

各位老鐵可能注意到了，這樣綁住腿後會讓腿自動內旋。

如果積極用外旋對抗，這就意味著臀大肌正在創建一個理想的外旋模式。

如果在這個狀態下進行一些運動，可以很有效的激活髖關節的外旋功能。

這樣可以很有效的改善X型腿的問題。

腳著地的時候，膝蓋會向內，但使用了彈力帶的這一側這種情況消失了，這時左腿會出現內扣。

深蹲不是判斷X型腿最好的方法，走路才是。

因為深蹲的時候股骨會外旋，這時候X型腿會消失，但走路的時候又會顯現出來。

所以只有在動態的環境下才能判斷自己是不是X型腿。

當踏出一步膝蓋就會向內，那麼就能判定是X型腿。

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因此動態會是一個非常好的訓練方式。

腳著地的時候相對於平時的習慣性內旋，現在對抗性的作出外旋。

需要定期聯繫這個動作，我想有些老鐵對這些術語有些發蒙，所以只要按照這個方式做就好，再來重複一下纏腿的方式：

就是這樣繞來繞去十分簡單。

纏好後就可以積極連續外旋：

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美國運動營養專家 MFIT 安菲特

今天關於X型腿的矯正方法就分享到這啦

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編輯丨MFIT

圖片丨MFIT、網絡

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