輔助訓練技巧！教你如何矯正X型腿，美好腿型就此練成

各位老鐵好！今天正值建黨節，首先祝我們偉大的中國共產黨生日快樂！今天小編為大家帶來的是康復教練Aguilar的輔助訓練技巧，對於有X型腿困擾的老鐵帶來一些幫助。

X型腿簡而言之就是腿部整體看起來像字母X。

訓練時會用到彈力帶，但是並不是要綁在膝蓋的位置。

簡單的進行外展、開合訓練不能對這種功能性障礙起到作用。

想要切實的改變這樣的情況，需要喚醒身上的許多肌肉。

可能有這樣問題的老鐵經常會聽到有人說，只要用彈力帶強迫股骨向內做外展對抗，就能糾正這個問題了。

肌肉筋膜的放鬆不會重塑肌肉組織，它所做的就是幫助肌肉改善連接，促使肌肉更好的運動。

快速拉伸確實有用，但實際上並不能訓練肌肉。

肌肉的訓練需要適當的動態成分參與其中。

如果想通過側展來改善X型腿，這樣做是沒有效果的。

錯誤訓練動作如下：

很多老鐵認為修復型訓練就是彎曲和伸展就可以訓練到，這是非常錯誤的觀點。

實際上整個身體運作起來就像漩渦，它是一個不斷移動的漩渦，一切都在旋轉。

只能用眼睛感知其中的一部分，但大多數動作都包括旋轉。

無論股骨、脛骨、骨盆、胸腔脊柱，所執行的動作都只遵循了肌體功能，但不是所有部位都在旋轉。

起始矯正訓練的動作很簡單，用到彈力帶，要做一個傳遞、略微被動的股骨內旋。

這樣的動作通常會造成X型腿，膝蓋一直處於傾斜的狀態。

與此同時股骨處於內旋的狀態，每隔一段時間就會發現出現一些問題。

因為X型腿和股骨外旋並不符合生理結構，可能老鐵自己很難發現自己的體態，但是別人很容易看出。

先將彈力帶套在右腿上，放在髖部前面，略高於髖骨。

另一側沿著腹股溝穿過襠部。

用彈力帶另一側幫助大腿中部，覆蓋整個股骨區。

方法如下圖所示：

各位老鐵可能注意到了，這樣綁住腿後會讓腿自動內旋。

如果積極用外旋對抗，這就意味著臀大肌正在創建一個理想的外旋模式。

如果在這個狀態下進行一些運動，可以很有效的激活髖關節的外旋功能。

這樣可以很有效的改善X型腿的問題。

腳著地的時候，膝蓋會向內，但使用了彈力帶的這一側這種情況消失了，這時左腿會出現內扣。

深蹲不是判斷X型腿最好的方法，走路才是。

因為深蹲的時候會可以的外旋股骨，這時候X型腿會消失，但走路的時候又會顯現出來。

所以只有在動態的環境下才能判斷自己是不是X型腿。

當踏出一步膝蓋就會向內，那麼就能判定時X型腿。

因此動態會是一個非常好的訓練方式。

腳著地的時候相對於平時的習慣性內旋，現在對抗性的作出外旋。

需要定期聯繫這個動作，我想有些老鐵對這些術語有些發蒙，所以只要按照這個方式做就好，再來重複一下纏腿的方式：

就是這樣繞來繞去十分簡單。

纏好後就可以積極聯繫外旋：

以上就是本期糾正X型腿的簡單訓練，非常方便實現。

希望各位老鐵喜歡，如果你喜歡本期內容，歡迎添加「大猩猩健身」並給我們留言，隨時期待與您交流！