MFIT 安菲特丨有氧臀VS力量臀，你PICK哪種？

以下兩種不同的臀部

再看看你的訓練方式

從上圖可以看出

左邊的臀部飽滿圓潤

右邊的臀部扁塌

相信大部分人看了

都想練就左邊圓潤飽滿的臀部

所以日常訓練中

要把力量訓練加進去

美國運動營養專家 MFIT 安菲特

這就給大家分享臀部轟炸法

哪裡不滿練哪裡

具體動作如下：

1、臀部下沿

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外八字分腿硬拉

背面動作示範

▼

外八字分腿硬拉

正面動作示範

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槓鈴負重箭步蹲

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2、臀部上沿

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彈力帶+負重臀橋

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外展臀橋

（注意腳的姿勢）

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負重挺身

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徒手挺身

▼

3、臀部兩側

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側臥髖外展

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台階交叉箭步蹲

右

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交叉箭步蹲

左

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翹臀雖好，可不要貪練哦

建議每周1-2次臀部訓練即可

堅持6周就會看到效果啦

以上內容源自百度內容整理

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練就完美好身材

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採用微濾科技製造工藝

過濾多餘脂肪與膽固醇

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編輯丨MFIT

圖片丨MFIT、網絡

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