臀部如何塑形？六個動作轟炸臀部，讓臀部更翹！
文章推薦指數： 80 %
臀部不飽滿
穿什麼褲子都不好看
臀部一翹
馬上成了風景
那麼如何改善自己的臀型呢？
首先看看我們的臀的構造
主要的肌肉就是臀大肌、臀中肌和臀小肌
哪塊不足，就多練練哪兒
左側左上方為臀中肌，臀中肌下方為臀小肌，右側下方為臀大肌
開始虐臀訓練
1、臀部下沿
寬（站）距硬拉
背面示範
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正面動作示範
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槓鈴負重箭步蹲
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2、臀部上沿
彈力帶+負重臀橋
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並腳外展臀橋
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負重挺身
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（注意上身不要後仰）
3、臀部兩側
側臥髖外展
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交叉箭步蹲
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（做完一側，換另一側）
每個動作15次上下
每個動作做3-5組
每周兩次訓練
堅持下去，擁有蜜桃臀並不難！
