女生兩種不同的臀部，你喜歡哪一種？
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瘦司寶寶們，
以下是女生兩種不同的臀部，
有氧臀 vs 力量臀
看看你喜歡哪一種？
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從上圖可以，
看出右邊的臀部飽滿圓潤，
左邊的臀部扁塌。
相信大部分瘦司寶寶看了，
都會選擇右邊圓潤飽滿的臀部，
所以日常訓練，
請將力量訓練納入你的計劃中。
最後貼心的女刊瘦美人給健身的，
小夥伴們分享臀部各部位轟炸法，
哪裡不滿意就針對哪裡練起來。
具體動作如下：
1.臀部下沿
外八字分腿硬拉
背面動作示範
▼
外八字分腿硬拉
正面動作示範
▼
槓鈴負重箭步蹲
▼
2.臀部上沿
彈力帶+負重臀橋
▼
外展臀橋
（注意腳的姿勢）
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負重挺身
▼
徒手挺身
▼
3.臀部兩側
側臥髖外展
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台階交叉箭步蹲
右
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交叉箭步蹲
左
▼
翹臀雖好，瘦司寶寶們可不要貪練！
女刊瘦美人建議
每周進行1-2次臀部訓練即可，
堅持6周瘦司寶寶們就會看到效果。
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