別被松垮臀毀了身材,6個轟炸動作收緊贅肉讓臀部更翹!

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瘦司寶寶們~

這裡是女刊瘦美人,

今天我們的主題是關於臀的。

臀部不飽滿,

穿什麼褲子都不好看。

臀部一翹,

馬上成了風景。

不信你們上街看看就知道~


那麼如何改善自己的臀型呢?

首先看看我們的臀的構造

主要的肌肉就是臀大肌、臀中肌和臀小肌

哪塊不足,就多練練哪兒


左側左上方為臀中肌,臀中肌下方為臀小肌,右側下方為臀大肌

開始虐臀訓練

臀部下沿




寬(站)距硬拉

背面示範


正面動作示範



槓鈴負重箭步蹲




臀部上沿






彈力帶+負重臀橋



並腳外展臀橋



負重挺身


(注意上身不要後仰)

臀部兩側






側臥髖外展


交叉箭步蹲


(做完一側,換另一側)


每個動作15次上下

每個動作做3-5組

每周兩次訓練

堅持下去,擁有蜜桃臀並不難!


瘦司寶寶們感覺怎麼樣呢?

點個大拇指,變美變瘦變有錢↓↓↓


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