這位韓國健身辣媽,在家減掉贅肉,練出了一身完美曲線!
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這是韓國第一健身女王,是體育系畢業的辣媽,名字叫崔寶瑛,曾經是一名健身教練。
自從生了寶寶當了媽媽後,身材走形,以前的健美翹臀身材也不見了。
為了找回自信,這位寶媽重新進行健身訓練,她並沒有選擇去健身房鍛鍊,因為時間並不允許。
擁有健身經驗的她,選擇了在家進行健身訓練,在家通過自重動作進行訓練,具有短時、高效的特點,每天只需半個小時,就能起到燃脂塑形作用。
重新開啟健身計劃的她,逐漸恢復了好身材,成為了一名健身辣媽。
而她的健身菜單也多種多樣,訓練結合瑜伽、普拉提跟健身動作,她還上傳到了網上,給網友學習,吸引了很多粉絲。
她的訓練教程也非常合理、科學,有適合新手的訓練,也有適合健身進階者的訓練。
既有柔軟身體的拉伸訓練,也有打造曲線身材的力量動作,不僅能幫久坐的人改善身體僵硬、關節硬化的毛病,還能燃脂塑形,提高身體的體能素質,保持一個年輕的狀態。
這位辣媽的經驗告訴我們,只要有心,哪裡都可以是健身房,在哪裡都可以進行健身鍛鍊,保持一副好身材。
保持自律的人生,堅持健身,這才是真正的辣媽!
別說你沒時間,沒場地進行鍛鍊,在家利用一張瑜伽墊,抽出半小時的時間,我們就能進行燃脂塑形。
女孩練出馬甲線、翹臀身材,才會更加迷人,不要只迷戀有氧運動。
堅持力量訓練可以提高自身肌肉量,保持旺盛的代謝水平,塑造更完美的身材比例。
如果你想塑造曲線身材,那麼不妨從自重動作開始,這組健身動作能夠讓你提高身材比例!
動作1、側步蹲
動作2、俯臥交替抬臂
動作3、上斜伏地挺身
動作4、低位引體向上
動作5、深蹲提腿
動作6、俯臥開合
每個動作堅持30秒,進行2-3組。
隔天進行一次,每次大概耗時20-30分鐘。
此外,你需要注意飲食的管理,燃脂塑形效果才能事半功倍。
想要加快身體的熱量消耗,分解體內多餘脂肪,我們還需要控制好飲食。
如果你總是各種零食、垃圾食品不斷,那麼好身材是不可能鍛鍊出來的。
如果你已經出現了小肚子,水桶腰,說明你的體脂率已經超標了。
這個時候,你一定要降低熱量攝入,選擇天然、少加工的食物,零食、高糖分、高油鹽的食物要儘量少吃。
每天的食物熱量攝入,要比以前減少20%左右。
食物要以高纖維食物為主,搭配少量的粗糧主食跟適量的優質蛋白食物,可以讓你保持腸胃蠕動,抑制脂肪的生成。
堅持健康飲食,搭配上面這組健身訓練,堅持3個月時間,你的小肚子也會逐漸恢復平坦,臀腿比例也會有所改善哦!
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