美女堅持健身，長腿細腰，曲線完美

文/楊

隨著時代的發展，女性對於自己是越來越重視了，不但要求臉蛋要漂亮，對於身材的要求也越來越嚴格。

以前的那種「紙片女」的身材，已經沒人喜歡了，現在對於好身材的定義就是要有曲線，S型的曲線，前凸後翹。

這對於女性來說是進步，對於男性來說也是好事兒。

畢竟滿大街區縣有致的身材，是多麼的養眼呀。

但是好身材沒有辦法通過外科手術獲得，想成就好身材就得，揮灑汗水鍛鍊。

但是你要知道，今天揮灑的汗水，每一滴都不會浪費，明天的好身材，會讓你倍感欣慰。

女性的曲線身材，講究的就是費曼的上圍，纖細的腰肢，飽滿渾圓的臀部和修長的雙腿，在這裡面除了長腿是天生的。

其他的部位都是可以通過後天來鍛鍊出來的，Bora小姐姐就是通過自己的努力，讓身材變得越來越好的。

在青春期的時候，Bora的身材和大部分女一樣，屬於發育遲緩的一類，除了身高還可以，身材沒有亮點可言。

在參加工作以後，她看著身邊年長她幾歲的姐姐們，經常下班以後就去健身房鍛鍊，而她們的身材讓Bora羨慕不已，凹凸有致曲線完美，所以Bora也跟著來到健身房鍛鍊起來。

在剛開始的時候，她先接觸的是跑步機，半小時的慢跑就會讓她有些氣喘，再堅持了一星期左右後，這種氣喘的感覺明顯沒有那麼嚴重了。

同事們開始建議她嘗試一些別的動作，從最基本的深蹲開始。

就這樣跟著練了一年的時候，Bora最明顯的感覺就是，以前腰部和雙腿的贅肉沒有了，原本就挺長的雙腿，現在更是顯得飽滿有型，不管是穿褲子還是裙子，兩條大長腿讓她吸睛又不少，走在大街上回頭率特別高。

到現在為止，她已經堅持健身3年了，身材變的曲線玲瓏，身上再沒有半點贅肉，稍微一抬胳膊，腹部緊緻的馬甲線就凸顯了出來，臀部挺翹而飽滿，簡直就是完美的亞洲身材。

Bora建議想要健身的女性，各個部位的鍛鍊動作有很多，想要臀部挺翹。

可以嘗試深蹲，在每次下蹲的時候，臀部的肌肉會有明顯的伸縮感覺。

如果擔心深蹲會讓雙腿變得粗壯，那麼臀橋也是不錯的選擇，只針對臀部的鍛鍊，不用操心你會變成大粗腿。

想要你的腹部肌肉變得緊緻，練出馬甲線，那麼卷腹動作就不能錯過，不管是平躺還是抬腿卷腹，都有不錯的效果。

每天做上5-10組，效果很明顯。

除了卷腹，平板撐也是虐腹的好動作，在做平板撐的時候，不管是看書還是看電視，都是不錯的選擇。

想要瘦腿，那麼踢腿動作要堅持，前曲踢腿，側踢腿都可以。

站直身體，挺胸抬頭，向上抬起一條大腿，當大腿平行地面，向外踢出小腿。

這個動作不但可以瘦大腿還能瘦小腿，一舉兩得。

Bora表示女性向練出好身材，並不難，只要你能堅持下去，在簡單的動作都有它獨特的作用。

（圖片源自網絡，侵刪）