每天做跪姿側踢腿、跪姿後踢腿、臀橋各30個，30天後會有什麼變化

每個女生都希望自己有前挺後翹的好身材，特別是飽滿高挺的臀部更是魅力無限。

但要想成功擁有卻不是一件容易的事情，你需要做的還有更多。

也許你會覺得自己的身材平平，實在沒有變成S型曲線的可能，但事實上你都未曾嘗試過，又怎麼能輕易認輸。

而一切也沒有你想像的那麼難，每天3個動作，跪姿側踢腿、跪姿後踢腿、臀橋各30個，連續堅持30天，你的臀部就會有令人意想不到的改變。

不信我們就來看看下面這位女生的嘗試。

看看她健身挑戰開始前的臀部，雖然看起來肉比較厚實，但全然沒有健身達人身材的曲線感。

要想擁有完美身材，你總要付出一些努力，有針對性的訓練當然必不可少。

第一個動作是跪姿側踢腿，身體呈跪姿，兩腿微微分開，腰腹部與地面保持平行，兩臂伸直，兩手撐地。

保持上半身挺直，兩腿交替自身體側面上抬，如此一邊各15個。

第二個動作是跪姿後踢腿，同樣是保持腰身挺直（她的腰彎了），兩腿交替向後上方抬起，腿部自始至終保持初始姿勢，同樣是一邊各15個。

最後一個動作大家相對比較熟悉，那就是對於鍛鍊臀部肌肉效果最為突出的臀橋。

身體仰臥在地板上，保持頭部、肩部、背部緊貼地面，兩腿分開，屈膝，兩腳全腳掌著地。

在臀大肌作用（收縮）下，臀部向上挺起，後貼地，如此反覆共計30次即可。

以上三個動作每天堅持的時間都不長，但關鍵是要動作標準規範，確保每個動作都能最大程度發揮其作用和效果。

30天的時間很快過去，你是不是也和小編一樣擔心，實在不能確定如此看起來不痛不癢的動作和強度又會對身材產生怎樣的影響。

不管你信不信反正小編是深信不疑，只要你掌握了擁有好身材的正確方法，並為了實現目標而不懈努力，那麼你想不成為眾人的焦點都是一件困難的事情。

讓我們來看看對比圖，還是可以看出臀線明顯提高了不少，整個臀部看起來也更加對稱飽滿。

有了這樣的翹臀肯定穿什麼衣服都好看。

這才只不過是初階的健身運動，如果你能堅持下去，並不斷更新提升，相信能取得更加意想不到的效果。

不信就親身經歷來試試看。

練臀進階動作1

練臀進階動作2

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—貴在堅持—

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