燃脂塑形，4個動作，助你瘦腰瘦腿，在家練出均勻好身材

擁有一個完美的身材是多少健身愛好者夢寐以求的事情，為了實現我們的目標，我們每天都會花費大量的時間在健身房度過，但是這不是一件很輕鬆就能夠達到的事情，現在就給大家簡要介紹一下燃脂塑形，4個動作，助你瘦腰瘦腿，在家練出均勻好身材。

​

1.坐姿屈膝收腹

這是一個很不錯的幫助我們塑造身形的健身動作，這個動作可以很好的鍛鍊我們的腹部，能夠很好的鍛鍊我們的腹部肌肉，讓我們的腹部刺激更加的到位，保證我們的訓練效果。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意：雙腿向前提膝收腹，同時上半身向前移動去最大限度地擠壓腹部。

​

2.屈膝側支撐抬腿

這也是一個很不錯的幫助我們塑造身形的健身動作，深受廣大健身者的喜愛，這個動作可以很好的鍛鍊我們的腿部和腹部，這個動作做起來不是很難，只要我們肯堅持我們就一定能夠得到相應的回報，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：身體從側面看呈一條直線，腹部發力，向下屈體至動作頂點稍停後再向上抬起。

​

3.仰臥對角卷腹

這是我們平常經常鍛鍊我們的腹部的一個健身動作，在健身房很常見，我們都知道塑造身形最重要的就是要鍛鍊我們的腹部。

因此，這個動作可以幫助我們塑造身材，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：仰臥，背部貼緊地，雙手置於耳旁，頸部固定，雙腿屈膝雙腳踩地。

腹部發力向一側捲起。

​

4.後支撐交替抬腿

這也是一個很好的能夠幫助我們塑造身形的健身動作，這個動作主要鍛鍊我們的腿部，讓我們的腿部肌肉得到更加充分的刺激，保證我們的健身效率，讓我們的訓練效果更好。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意：保持身體從頭到腳呈一條直線，保持身體固定不動向上抬起一條腿。