3年的健身經驗，這位越南姑娘，好身材藏不住

文/賴

大部分亞洲女性的身材都屬於嬌小型的，這也導致大眾的審美普遍認為苗條纖細就是好身材。

而隨著現在健身熱潮的來臨，許多的亞洲女性的都改變了原先的審美，這讓她們不僅想要瘦，還希望自己的身材曲線完美。

而這當中有很多的人是天生身材就比較好的，只要需要通過後天的努力就可以練出前凸後翹的身材。

但是大部分的女性依然對健身非常的抗拒，因為在她們的眼中力量訓練只會讓自己顯得非常的壯，並且會練出大塊的肌肉，讓肌肉線條顯得非常的恐怖。

當然這是一種錯誤的認知，首先女性是比男性更難練出肌肉的，甚至有一些女性為了練出肌肉，還需要額外的輔助才可以達成自己的目的。

而且只有力量訓練才可以塑造出完美的身材，你妹的有氧健身只會消耗你體內的脂肪甚至是肌肉，而且在長期有氧健身的情況下你會發現它的效果大不如前，甚至在你停止有氧健身之後，身材會非常容易就反彈，讓你之前所做的一切努力都白費。

所以女性進行健身，並不會出現大塊的肌肉，就像今天要說的這位來自越南的女孩Cier，她健身已有三年之久，身材曲線非常的好，性感的翹臀，身材凹凸有致，完全沒有很多女性女性所擔心的樣子。

其實有關於女性的美有很多種說法，在不同的文化環境和地域都會有所差異，可這依然存在共識，例如女性腰臀比例和身材曲線，這對很多人來講都是難以忽視的美。

實際上s型的身材，並不是天生就能擁有的，所以你只能通過後天來塑造。

想要好的身材你需要付出很多，否則也不會被人稱為夢寐以求的身材了。

所以在過去的三年里Cier每周都需要去健身房鍛鍊5次，而且在健身房的訓練中，她大部分時間都是在進行力量訓練。

接下來小編就為大家介紹幾個能塑造好身材的動作。

1. 下半身轉體：仰臥在墊子上之後雙手伸直，平放在身體兩側來保持身體平衡，抬起雙腿屈膝直至大腿與地面平行膝蓋保持90度，，保持背部緊貼地面後，身體向左轉維持兩秒，回到起始位置再向右轉，交替完成即可。

2. 平板支撐：俯臥在墊子上後雙臂彎曲，和腳尖支撐起身體，保持頭部，背部，臀部，腿部呈一條直線，在期間收緊腰腹部肌肉維持三分鐘即可。

3. 壺鈴深蹲：江湖人置於胸前，雙腳分開與比肩寬，保持背部挺直垂直下蹲直至大腿與地面平行，雙膝呈90度，膝蓋不超過腳尖維持兩秒後，回到原位，重複完成。

4. 負重箭步蹲：雙手各持啞鈴，垂直在身體兩側，雙腳分開與髖同寬，左腳向正前方邁出一步，同時保持腰部直立垂直下蹲直至雙腿呈90度，後膝注意不要觸碰地面，前膝不超過腳尖，動作維持兩秒後，後退一步回到原位，交替重複完成。

沒有任何人的成功隨便就可以達成的，也沒有任何人可以隨便擁有一副完美的身材，Cire是通過了三年的努力，付出了無數的汗水堅持鍛鍊才獲得了好的身材，同時後期也堅持不斷的鍛鍊，才使得身材變得如此完美，對於她來講，現在健身已經成了生活中必不可少的活動。

同時現在健身成了她的事業，或許這也是她一直堅持健身的另一種回報。

所以也希望大家可以通過努力的方式獲得自己心目中的完美身材。

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