女生在家怎麼練出好身材？6組居家訓練動作，練出纖細身形

現在很多的女生都沒法到健身房鍛鍊，因為工作和生活的原因，處理完這些事情都已經筋疲力盡了，想去健身房的念頭都會被打散。

但這樣長時間不鍛鍊，身材就很容易發福走形，這對於女性來說是非常恐怖的事情，一感覺到自己重了就覺得好像世界末日了，這是萬萬不能容忍的。

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​那么女性該如何維護好自己的身材呢？其實大家不用去健身房訓練，在家中也是可以進行鍛鍊的，只要保持一定的自律性，每周堅持練習4~5次，那麼就可以讓我們的身材得到保持和塑形。

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下面小編就教給大家6組居家訓練動作，把它們學會了就可以讓自己練出纖細身形！

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第一組訓練動作

我們練習時先要把雙手抬起放到身前，然後讓自己做一個標準的深蹲練習，起身後要再讓身體往一側轉動。

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第二組訓練動作

我們先讓自己俯身趴到地面上，一邊手伸直支撐地面，另一邊抬起，和手臂交錯的腳也抬起，讓身體的手臂和腳同時進行屈伸，往回收時身體的腹部要有一個小收縮，讓我們的腹部也得到伸縮訓練的感覺。

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第三組訓練動作

這個動作練習者要先睡到地面上，然後膝蓋彎曲抬起，雙腳後跟支撐在地上，然後腹部保持緊張，臀部緩慢抬起，保持慢節奏完成練習。

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第四組訓練動作

我們先讓自己雙腳和前臂支撐在地面上，然後背部保持挺直，和雙腳呈現一條直線。

接著讓自己身體腹部內收，背部弓起，鍛鍊時速度慢一些，要使用腹部發力完成練習。

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第五組訓練動作

這個動作我們要讓自己背部靠著牆壁，然後身體蹲下，大腿和小腿呈現九十度，保持身體穩定，堅持10~15秒。

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第六組訓練動作

這個訓練動作練習者要膝蓋支撐在地面上，雙腳腳部交叉到一起，然後雙手支撐在地面上，進行反覆的伏地挺身練習。

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那麼我們的訓練量該怎麼制定呢？小編建議大家每個動作練習3~4組，每組12~15次。

具體的還是根據個人的身體體質決定，找到合適自己的訓練量才是最重要的。

我們要想獲取好身材，除了要堅持完成以上鍛鍊，還需要讓自己控制好飲食，這是非常重要的。

特別是很多女生都喜歡吃零食，不要看一包薯片不多，但它裡面含的熱量是極高的，所以我們要想得到好身材，那麼就要控制好自己的嘴巴，把吃零食的習慣戒掉，讓自己堅持健康的飲食方式，保持正確的飲食方式，這樣才可以練出好身材！