女生在家怎麼瘦腿？教大家7組動作，練出纖細腿型

現在很多的女性朋友都會很在意自己的腿部，容不得腿部上有過多的贅肉，大家都知道腿部的脂肪多了，那是非常難看的，特別是穿牛仔褲時，會把粗大的腿部全部顯露出來。

於是很多的女性對於自己的腿部訓練都會很上心，大家都想要擁有纖細的腿型，這樣身材才會更加好看。

那麼我們的女生該怎麼瘦腿才會更有效果呢？下面小編教給大家兩點訓練建議，掌握它們可以讓你的腿部變得更加有型！

第一點建議：堅持跑步

跑步不僅可以讓我們的身體脂肪得到減少，還可以讓腿部得到塑形，讓腿部的脂肪得到燃燒，從而使大腿變得更加有型。

那麼我們跑步的訓練量該怎麼設定呢？我建議大家一周跑3~5次，每次45分鐘左右，跑的時候可以不用太快，使用慢跑和快跑的切換形式，這樣跑步不會感到過度的疲憊，鍛鍊的效果也會更好。

第二點建議：徒手瘦腿訓練

下面小編再給大家介紹7組徒手的瘦腿訓練，這些動作在家中就可以完成，瘦腿的效果是非常好的。

第一組動作

我們先讓自己躺到地面，然後雙腳膝蓋彎曲，雙腳踩穩地面，接著保持臀部和大腿的緊張，讓自己臀部抬起，使得大腿和腹部接近一條直線。

第二組動作

訓練者先雙手支撐在地面上，然後雙腳用腳尖支撐。

背部保持挺直，接著交替的抬起雙腳，鍛鍊時身體穩定好，使用腿部發力完成練習。

第三組動作

這個訓練動作練習者先讓自己站直，然後讓自己一邊腳往一側打開，接著身體往一側壓，雙手同時也合攏到胸前。

第四組動作

這個訓練動作練習者要先讓自己身體站直，然後做一個標準的深蹲練習，接著讓身體站立起，起身的同時雙腿發力讓自己跳躍起來，跳起來的時候要讓自己有足夠的爆發力，身體核心部位收緊。

第五組動作

訓練者先讓自己雙腳前後站開，然後雙手叉腰，後面的腳是用腳尖支撐，接著讓自己身體下蹲，背部保持挺直，核心部位穩定好。

我們要讓身體下蹲到後面腳的膝蓋接近於地面，前面的腳大腿和小腿接近於90°後再恢復動作。

鍛鍊完一邊腳後再換到另一邊腳，兩側都訓練完了才算一組。

第六組動作

我們先讓自己躺到地面上，然後一邊腳膝蓋彎曲，使用腳後跟支撐地面上，另一邊腿伸直反覆的抬起，腿部要保持緊張並發力。

第七組動作

訓練者要雙手伸直支撐在地面上，雙腿使用膝蓋支撐，然後把一邊腿往一側打開，伸展的時候節奏可以慢一些，保持正確的訓練動作，發力要集中在腿部上，不要讓身體也跟著擺動起來了。

堅持這七組動作，相信不久你就可以練出纖細的腿型了。