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減肥，力量塑型不可少！想要瘦的更快，必須加上它

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在你進行運動減肥的時候是不是只是把有氧運動加入到了訓練計劃當中，對於力量訓練沒有安排，如果沒有把運力量訓練加入計劃，那就從現在起開始進行。

雖然說力量訓練無法做到讓脂肪直接的燃燒，但是它能夠讓肌肉的含量增加，基礎代謝提高，以此來讓脂肪燃燒的速度加快，而且把力量訓練加入其中，會讓你瘦下來以後，塑形也相應的完成了。

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因為在你進行減脂的時候，已經同時進行了塑形，在減脂完成以後，皮膚有時會變得鬆弛和下垂，因為你把力量訓練加入了其中，所以不會出現這種問題，還會讓身材更加緊緻和結實，在無形中把鬆弛下垂的煩惱解決了。

所以在減肥計劃當中，除了加入飲食的控制和進行有氧運動，力量訓練也是必須存在其中的，而具體應該怎麼做，要根據每個人不同的條件進行選擇。

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每個人的運動基礎和訓練目標都是不一樣的，例如減肥過程中想讓腹部更緊緻，就應該針對進行腹部訓練，如果想讓手臂線條更明顯，就針對進行手臂鍛鍊。

雖然減脂是全身進行的，無法局部進行，但是力量訓練與之不同，可以局部塑形。

如果你是在減脂之後才進行的塑形，也可以比較直觀的看到自己身體當中哪個部位不夠完善，就可以針對這個部位單獨進行鍛鍊。

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而在各種各樣的力量訓練方式里，徒手訓練是最多被大家採用的，而且最受喜愛的，還有一部分群體比較喜歡藉助小器械進行鍛鍊，這兩種都會比去到健身房健身更簡單和方便。

所以從現在起，就把力量訓練加入自己的訓練計劃當中。

下面的動作可以滿足你的需求，可以準備一對啞鈴，或者兩個礦泉水瓶，難度不大，可以在家進行。

動作一：跪姿伏地挺身

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把雙膝跪在瑜伽墊上，背部繃直，兩隻手掌貼在地上，把手臂伸直，兩臂之間的距離略微大於肩寬，手臂彎曲，身體下沉，要讓肩膀位置比手肘位置更低，不要把臀部撅起來。

然後發力，將雙臂伸直，把身體還原到開始時的位置，做12-20次。

動作二：啞鈴側平舉

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保持自然的站立，把胸挺起來，腹部要收緊，肩膀部位略微向下沉，手中握啞鈴，把啞鈴舉高，舉到與肩膀一樣的高度，並且雙臂伸直。

然後把雙臂持著啞鈴做圓弧的曲線下移，直到把兩條手臂下移到身體位置，稍作停頓，繼續將動作重複去做，做12-20次。

動作三：俯身啞鈴臂屈伸

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把上肢身體俯下，保持站立著，兩條腿微微彎曲膝蓋，雙手握住啞鈴，大臂緊貼住身體，讓小臂垂直地面，用肱三頭肌進行發力，把手臂向後上方延伸，直到手臂完全伸直。

稍作停頓，再讓小臂按照上移時的線路向下移動，重新恢復到小臂與地面垂直的狀態，動作進行中，大臂保持不動，做12-20次。

動作四：平地啞鈴飛鳥

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仰臥著，眼睛看向正上方，雙手各自握住一隻啞鈴，並且讓掌心相對，把啞鈴向上方位置推起，並且使兩條手臂伸直在胸部上方。

兩隻手在握住啞鈴，用同樣的力度向兩邊下落，手肘稍微的彎曲，啞鈴落到胸部兩邊，讓胸部感覺有拉伸感，啞鈴下落的時候要吸氣，還原的時候呼氣，做12-20次。

正式的動作開始之前，做適當的熱身活動，然後再開始。

動作之間的休息在25-30秒左右，每次可以做2-3組，每周進行3-4次，每組之間休息50秒，動作結束以後，讓身體得到拉伸和放鬆，如果體重基數大，配合有氧運動。

對於減肥來說，力量訓練也是不可或缺的，堅持做瘦的快。

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