減肥期間,學會這5件燃脂小事,給燃脂提一下速,縮短減脂進程
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在減肥階段,雖然你加入了有氧和控制每天的總熱量,能把體重成功往下降,但是這個降的過程十分緩慢,需要一段很長的時間。
如果你能把生活中一些不起眼的小細節都改善過來,這些行為既能讓你發胖,同樣的也能讓你瘦回來,幫你提高「燃脂」的效率,加快回到瘦子的世界。
期間學會這5件燃脂小事,給燃脂提一下速,縮短減脂進程。
第一件小事:多喝水
為什麼要一直強調你多喝水呢?因為人體無時無刻都在流失水分,同時在鍛鍊的過程水分也會大量的流走,這樣會導致身體處於缺水的狀態。
而喝水的好處,既能補充身體所需的水分,提高代謝的水平,又能促進腸胃的蠕動,從而加速食物的消化與吸收。
有研究證明,每天喝足八杯水的人要比喝不足的人,燃脂效率要提高20%以上,也就是說比別人更快變瘦。
第二件小事:三餐要按時吃
雖說這件事很簡單,但是事實上很多人都做不到。
尤其是上班族的人,他們為了能多睡會懶覺,就直接省掉早上這一頓,有時候因為工作的繁忙,常常拖到很晚才吃飯,這樣不規律的進食,不僅會拖慢減脂的進程,熱量無法得到燃燒,還會造成暴食的情況發生,讓你直接吃成一個胖子。
所以三餐要按時吃飯,讓「身體」記住這個規律,從而讓脂肪一直保持在高消耗的狀態中,才能讓你比別人消耗更多的熱量。
第三件小事:放慢吃飯速度
從一個人吃飯速度的快慢,就能看出他是胖子還是瘦子。
因為胖子每餐飯不到十分鐘就搞定,這樣不僅會造成吃多、吃撐的情況,還容易把胃撐大,讓你的飯量越來越大,甚至還不利腸胃的消化。
而當你放慢速度,從原本的十分鐘延長到二十分鐘,可以把「食物」嚼得更碎,更有利於腸胃的消化,還能大大增加飽腹的感覺,從而減少食物的攝入量。
第四件小事:蛋白質的攝入
餐桌上不要害怕肉類的攝入,並不是所有的肉類都是高脂肪的存在,如瘦肉、魚肉、雞胸肉、蝦蟹等等,它們不僅熱量低不易轉化成脂肪,還富含高蛋白有利於肌肉的生長,從而加速燃脂的效率,幫你消耗更多的熱量。
也許之前由於你高油脂的烹飪方法,才導致熱量直接飆升好幾倍,甚至還破壞了其中的營養,只有選擇清淡的蒸煮方法,才能保留營養和低熱量的攝入。
第五件小事:多站,拒絕久坐
對於上班族來說,久坐是無法避免的一件事,加上飯後還是繼續坐著,這樣會導致血液回流的速度變慢,還會影響腸胃蠕動的次數,從而拖慢食物的消化效率,讓肥胖纏上你。
只有改變這些毛病,如久坐一小時就要起來活動十分鐘,飯後不要馬上坐下,全身貼牆站立半小時,這些行為都是可以促進血液的循環,減少熱量的儲存,幫你縮短減脂的進程。
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