自由式的划水技術（站立、前交叉、中交叉和後交叉詳解）

自由式的划水技術

自由式（freestyle）是競技游泳比賽項目之一。

嚴格的來說不是一種游泳姿勢，它的競賽規則幾乎沒有任何的限制，大多數游泳運動員在自由式比賽時選擇使用這種泳姿，這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢。

但是大家呢經常會被自由式的划水方法傷透了腦筋，今天小編就詳細地為大家介紹自由式從站立到在水中游泳的全方位划水方法。

在地面上訓練站立划水

在下水游泳之前我們一般建議學員們站在水池邊先確立划水動作是否正確，熟練掌握自由式的正確手臂動作是最關鍵的一點。

方法

首先站在水池邊雙手舉起，接下來伸直肘關節，右臂通過正前方向下方大幅度的轉動。

第二步，大拇指緊貼大腿右臂向後大幅度地主動。

右臂畫圓圈似得向後轉，回到原來的位置後，繼而旋轉左臂，周而復始。

注意

現階段不要在意細小的細節，最關鍵的是大幅度轉動手臂。

手掌切勿用力過大，要放鬆，肘關節伸直，從肩胛骨開始轉動，用大拇指帶動大腿的意識。

在水中站立划水

在池邊確認完了划水動作後，就要進入水池裡親身體驗手臂划水的感覺。

方法

上半身彎曲90°站在水中，同時雙手向前併攏右手抱水，並且把所抱住的水扒向身體下方法。

第二步，大拇指貼向大腿，右臂大幅度地轉動，把水向後推。

劃完整套動作之後，右臂返回前面，旋轉左臂做同樣的動作。

注意

手掌千萬不要用力過大，手指輕輕併攏做抱水動作。

大拇指貼向大腿大幅度地轉動手臂，就可以划動更多的水，從而得到向前的動力。

接下來我們和大家深入地介紹一下當今自由式，三大分類（前、中、後交叉），包括他們的區別以及利弊。

以上面這幅圖片為例，我們將運動員的右手（也就是露在水面外的那隻手）為參照手，並且設定這隻手臂此時正處於入水狀態（就是結束空中移臂，即將入水的那一剎那）。

此時如果運動員的左手（水下準備開始划水的手）在與水平面30°的夾角以內，我們稱之為前交叉；在30°-60°以內，稱之為中交叉；60°以後就稱之為後交叉；其實就是這麼簡單，大家明白了嗎？

三種技術各自的特點

一、前交叉（朴泰恆的技術）

1、划水效果最好（解說經常提到的時效），就是每一次划水提供的前進動力非常充足 2，身體處於非常伸展的狀態，便於身體發力 3、動作節奏慢，不至於使運動員心肺超負荷。

。

4、身體平穩、阻力小， 因此長距離運動員普遍採用這種技術

大家可以看看朴泰桓廣州亞運會400自和上海世錦賽400自得視頻看看朴泰桓的前交叉是多麼瀟洒（身體的平穩是他的殺手鐧，注意他在衝刺的時候用的混合交叉）

二、中交叉（菲爾普斯、羅切特）

這種技術一般都會和前交叉配合一起使用，合起來的產物就叫做混合交叉，就是一邊用前交叉、一邊用中交叉，這種技術的特點就是游進過程中運動員的身體明顯上下起伏，但就是這麼一起伏，運動員就能很好的借勢發力，適合於歐美運動員 這是菲爾普斯混合交叉跳躍式游法

三、後交叉（波波夫）

由於這種動作兩臂划水的頻率非常高，需要很強的爆發力，因此短距離運動員多採用這種技術、這種技術能瞬間將運動員的體能爆發出來，屬於最暴力的游法，大家可以去看看50m自由式。

摘自：學游泳

「泳者」——中國游泳協會唯一授權公共平台（微信ID：i-swimmer）