游蛙泳竟然瘦腿,這個結論太逆天了!

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

游泳是一種全民運動,據說游泳可以讓人的身姿變得更美妙,那麼你知道那種泳姿最瘦腿嗎?健身教練表示,最瘦腿的泳姿是蛙泳。


瘦腿多蛙泳

蛙泳主要是蹬夾動作,進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮,這樣的動作更多地會用到大腿股四頭肌,因此可以有效加強腿部的力量,有利於大腿內側贅肉的消除。

瘦腰多蝶泳

蝶泳時,手臂向內划水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背闊肌、腹直肌用力較多。

同時蝶泳以腰部來牽動身體,長期游這種姿勢,可以幫助消除腰部贅肉,塑造優美線條。


瘦胳膊多自由式

自由式時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛鍊臂部肌肉。

另外自由式也能使臀部肌肉變得結實有彈性,同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

美背多仰泳

仰泳時,背闊肌用力比較多,可以使背部肌肉得到很好的舒展。

對於久坐辦公室的白領一族來說,仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。

此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛鍊。

游泳健身需要注意什麼事項

運動專家提醒,進入泳池後,要遵守場所的規定,不要在泳池內打鬧嬉戲,尤其不要潛水和跳水。

對於初學者來說,要學會識別深水區和淺水區,不要試圖到深水區游泳。



飯後40分鐘後才能游泳,不能吃太飽或空腹下水,每次游泳不能超過兩個小時,游完泳後熱水淋浴不要超過10分鐘。

下水前一定要熱身,讓肌肉充分拉伸,讓關節和韌帶充分熱身,下水後要掌握循序漸進原則,不要一下去就高強度運動。

水上運動比陸地上運動更具危險性,游泳者不要過於挑戰自己的運動極限,以免發生生命危險。

體能消耗過大會產生低血糖,特別容易在水中出現抽筋、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。

游泳者自身要提高安全和衛生意識,傳染病、皮膚病、隱性疾病等患者禁止進入游泳場所。

不要帶病游泳,更不要酒後游泳。

飲酒後下水身體受到冷刺激,容易引發心肌梗塞等突發疾病,很可能導致猝死。


請為這篇文章評分?


相關文章 

找不到適合的泳姿?看這兒一篇就夠了!

游泳作為當下火熱的健身方式一直被追隨著!(當然如果內澇了你還可以划水去超市買包方便麵)那麼問題來了你要用何種姿勢優雅或帥氣的游向超市在泳池裡穿梭呢?當然,狗刨不算 _(:зゝ∠)_

游泳塑身,一定要選對泳姿

游泳無疑是夏季人們最愛的健身方式之一,在運動的同時還能享受到清涼。不同的泳姿,肌肉的用力部位也有所不同。資深健身教練指出,想要通過游泳來進行身體塑形,就先要選對泳姿。想通過游泳塑身的健身達人,在...

游泳減肥用那種泳姿最有效?

近日,氣溫急劇上升,最高氣溫輕鬆超過25度,大街上甚至出現了短袖,讓人不禁感嘆春天才過了2個禮拜,夏天就到了。說到夏天,那就不得不提到游泳了。在炎熱的夏天,沒有比泡在清涼的池水中更舒服的事了。

不同泳姿能鍛鍊不同肌群

京華時報訊(記者錢宇陽)游泳是不少健身者愛好的運動,更是效果絕佳、能提升整體肌耐力的全身性有氧運動。國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民表示,不同泳姿還能鍛鍊不同部位的肌群,游泳愛好者可以選...

游泳減肥多久會有效 游泳減肥的正確方法

大家都知道,減肥,減的其實就是卡路里,而游泳其魅力就是能夠在短時間內消耗很高的卡路里。比如說:一個體重為55公斤的20歲女性,走路1小時,她所消耗的卡路里是120~150大卡;而同樣的時間,如...

燃燒脂肪之泳姿 池中的瘦子

「身材走樣,身體太胖,腿部太粗」等等這些都是很多女生抱怨的問題,不能穿漂亮的衣服,不完美的身材讓自己沒有自信,其實想要減肥很簡單,游泳就是一項既健康又見效快的減肥方法,泳姿決定身材,蛙泳最瘦腿,...

好身材是游出來的

大家者看得出,游泳運動員的身材是那麼的流線與協調,身材比例無論是橫向的還是縱向的都是讓人怎麼看怎麼舒服的。那麼,作為標準泳姿態的蛙、仰、自、蝶到底對肌肉產生怎樣的作用才能讓運動員們得此身材呢。仰...