游泳可以瘦腿嗎 蛙泳最瘦腿
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游泳是一種全民運動,據說游泳可以讓人的身姿變得更美妙,那麼你知道那種泳姿最瘦腿嗎?健身教練表示,最瘦腿的泳姿是蛙泳。
(資料圖)
瘦腿多蛙泳
蛙泳主要是蹬夾動作,進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮,這樣的動作更多地會用到大腿股四頭肌,因此可以有效加強腿部的力量,有利於大腿內側贅肉的消除。
瘦腰多蝶泳
蝶泳時,手臂向內划水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背闊肌、腹直肌用力較多。
同時蝶泳以腰部來牽動身體,長期游這種姿勢,可以幫助消除腰部贅肉,塑造優美線條。
瘦胳膊多自由式
自由式時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛鍊臂部肌肉。
另外自由式也能使臀部肌肉變得結實有彈性,同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
美背多仰泳
仰泳時,背闊肌用力比較多,可以使背部肌肉得到很好的舒展。
對於久坐辦公室的白領一族來說,仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。
此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛鍊。
(資料圖)
游泳健身需要注意什麼事項
運動專家提醒,進入泳池後,要遵守場所的規定,不要在泳池內打鬧嬉戲,尤其不要潛水和跳水。
對於初學者來說,要學會識別深水區和淺水區,不要試圖到深水區游泳。
飯後40分鐘後才能游泳,不能吃太飽或空腹下水,每次游泳不能超過兩個小時,游完泳後熱水淋浴不要超過10分鐘。
下水前一定要熱身,讓肌肉充分拉伸,讓關節和韌帶充分熱身,下水後要掌握循序漸進原則,不要一下去就高強度運動。
水上運動比陸地上運動更具危險性,游泳者不要過於挑戰自己的運動極限,以免發生生命危險。
體能消耗過大會產生低血糖,特別容易在水中出現抽筋、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。
游泳者自身要提高安全和衛生意識,傳染病、皮膚病、隱性疾病等患者禁止進入游泳場所。
不要帶病游泳,更不要酒後游泳。
飲酒後下水身體受到冷刺激,容易引發心肌梗塞等突發疾病,很可能導致猝死。
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