女孩健身5年，認為沒必要在乎體脂率，也不要誤解健身補劑

現在越來越多的女孩開始健身，很多健身女孩已經不在糾結於自己的體重，更看重的是身材曲線，但卻有一部分女孩開始糾結騎了體脂率，這並不是一個好的現象。

女孩體脂率過低對於身體健康影響很大，適當的脂肪才能維持女孩的生理平衡。

她的名字叫做Anna，身高155厘米，5年前開始健身。

她剛開始接觸健身的時候也是非常的在意體脂率，她想要讓自己看起來更加瘦弱，也想要練出清晰的腹肌。

但是這樣訓練的一段時間後，她發現這樣並不適合自己的健身理念。

因為那時候為了刻意降低體脂率，她經常在吃不飽的狀態下，還要上高強度的訓練，這樣的健身讓她感到痛苦。

她開始轉變自己的健身方式，在增肌增重的同時，不在可以控制飲食，這才讓她從新找回了健身的樂趣。

不再控制飲食的她體重開始上升，在一年的時間裡從82斤漲到了92斤，而現在她的體重一直保持在110斤左右。

之前一直是吃健身餐，而現在她卻可以吃任何自己喜歡的美食。

Anna認為這才是健身的意義，體重和體脂率這些都只是一個數字而已，畢竟我們不是職業健美選手，完全沒有必要太糾結於這些，練出想要的身材曲線才是最重要的。

當然這不是說我們就可以放縱自己，想吃就吃，想練再練。

Anna平時的訓練非常刻苦，而且每天都在堅持，臀腿訓練更是要每天做2-3次，像深蹲、硬拉這些動作都是她最喜歡的，這些也是練習臀腿部位最好的方式。

當然其他部分的訓練也是少不了的，像腹部、手臂、肩膀，這些部位她每周都會進行訓練。

大家應該都知道健身達人們對於健身補劑都比較看重，Anna也不例外，她說有很多人對於健身補劑有誤解，其實它並沒有那麼神奇，比如蛋白粉。

她的男朋友經常會送她各種各樣的健身補劑，來支持她健身。

現在她已經是網際網路上知名的健身明星，有近800萬的追隨者，現在她每天都在網絡上分享她的健身心得，幫助更多的人改造身材獲得健康。

其實健身就是為了要更好的享受生活，健身也是為了練出更加健康的身體。

所以你要明確你的健身目標，不要盲目的去追求過低的體脂率，或者隨意節食，只有這樣才能讓自己在健身中找到快樂。

接下來開始我們今天的核心強化訓練。

動作一：

站立，雙臂向兩邊伸展。

右腿抬起並將其從左腿後面穿過，進入屈膝弓步，右臂伸展到頭頂。

從屈膝弓步回到站立，然後你的手臂也回到初始位。

每邊做20次。

動作二：

坐在椅子的邊緣，將你的左腿彎曲，左腳踩在地面上。

將右腿伸向一側，雙手放在頭後。

左側傾斜側向咬合，然後回到初始位置。

每側重複10次。

動作三：

在腳趾下方墊上兩條小毛巾（或滑塊，如果有的話），將手向前移動到高位平板撐位置。

捲起起你的腹肌，抬起你的臀部，將毛巾和雙腳滑向頭部。

然後回到初始位置。

做10-15次。