女孩健身6年，每周腿部訓練3次，如此強壯的大腿她還不滿意

現在人的生活大有改變可以已經是全民健身的時代了，雖然很多女子依舊是想要一雙筷子腿，但是隨著健身的普及，現在的人已經審美已經發生了變化。

尤其是對於很多個子不高的女生來說，其實可以試一試練一下臀腿，一個線條分明的臀腿肌肉，會讓你彌補身高上的不足，讓你看起來更加的吸引人。

現在的網絡也是越來越發達，很多的健身愛好者也因為網絡迅速走紅，被更多的人熟知。

這個女子名字叫做Patriciaalamo_Fitness，她來自西班牙。

她的身高並不高只有一米五七，體重卻有120斤。

這樣的體重讓她看起來也很強壯，尤其是大腿部分，強壯的大腿也讓她吸引了更多人的目光。

其實她健身就是因為自己的個子很矮，再加上自己的體型屬於有些偏胖的。

因為身高比較矮再加上體重偏胖，讓她有些自卑所以她開始健身健身房想要減肥。

小編髮現大部分女生最開始進入健身房都是想要減肥的，而後期訓練後就改變了想法轉為增肌。

就像Fitness，最開始就是為了減肥，不過練了半年並沒有什麼改變，這讓她很是苦惱，於是她放棄了減肥，轉為訓練肌肉。

她請了一名健身教練來指導自己，開始塑造身體。

從她的腿部肌肉我們就可以看出，平常訓練她最喜歡的就是臀腿訓練。

每周訓練5次，有3次都是在練大腿。

她比較喜歡做一些大重量的訓練，這樣對增加臀腿肌肉是非常有效果的。

現在她堅持健身已經有6年的時間了，還去打過健美比賽，同樣也獲得了不錯的成績。

不過對於現在的這些成就她並不滿意，她表示自己會設立一個更高的目標，自己一定會將健身堅持下去。

不過現在她的身材依舊遭遇了很多人的非議，因為很多人依舊無法理解她的身材，他們認為一個女生練得這麼強壯實在是沒有必要。

不過面對這些質疑她並不在意，因為當初自己就是因為被人嘲笑才選擇的這條路，畢竟自己不能滿足每一個人的要求。

而別人的嘲笑也只會讓他更加的努力，努力完成自己的目標。

小編想說身材不僅僅只是依靠先天因素，或許你的先天條件並不好，但是只要你肯努力就可以獲得好身材。

不管是想要永遠有強壯的肌肉還是凹凸豐滿的身材，選擇了就堅持下去吧。

接下來開始我們今天的訓練。

動作一：鍛鍊臀部，腹部和腿部肌肉的同時改善你的運動神經。

雙臂向身體兩側伸展以保持平衡。

一條腿站立，抬起另一條腿，膝蓋彎曲90度。

從這裡開始，將彎曲的腿伸直，然後將這條直腿向外向後旋轉，然後最終降落到地面並重複。

完成後，在另一側重複。

動作二：增加下半身的活動範圍，調整四肢和腹部肌肉。

從高位平板撐開始。

向前跳出一隻腳，將它踩在同一側的手邊，儘可能靠近你的手外側。

接下來，返回初始位置，然後立即將另一隻腳跳到同一側的手邊。

繼續交替重複。

動作三：提升心率，鍛鍊你的腹部核心肌，燃燒卡路里。

從高位平板撐開始。

接下來，將雙腳跳向雙手，然後將雙腿向後移動直到完全伸展。

重複。