157厘米體重3位數,不美?21歲女孩體重從80到110斤,看效果

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對於身材和美每個人的見解都是不一樣的,有的人會喜歡瘦弱一點的身材,而有的人呢則是喜歡強壯點的肌肉。

不管是哪樣的想法,美是沒有固定的標準的,你也許認為160厘米的女孩體重達到3位數就會顯胖,身材不美。

但是又有人覺得不是這樣,就像今天小編給大家介紹的這位美女,就認為體重過了3位數才會更加的迷人。

這位名字叫做Ashleigh Jordan來自英國,身高157厘米,她今年只有21歲,雖然年紀不大,但是呢因為自己很喜歡分享自己的健身心得,所以現在社交網絡上擁有60多萬粉絲。

其實最開始她也是一個瘦小的女子,因為從小練習舞蹈,所以她的身材一直維持在80多斤。

那時候她也會因為體重原因在飲食上小心翼翼,也會擔心自己的身材會超重。

後來一次偶然的機會Ashleigh開始接觸健身,而且在健身之後她的想法就改變了。

她喜歡上了力量舉可以說是痴迷,力量訓練讓她擁有了更多的肌肉,而現在她也不在畏懼自己的體重增長。

在堅持健身兩年以後Ashleigh的體重增加到了110斤,雖然體重增長了30多斤,但是呢由於長期做力量訓練她的體型也更加的迷人。

她分享給大家說女生可以多做些臀腿訓練,她每周至少都會進行三次臀腿訓練,也正因為如此才會讓她練出如此性感的身材曲線。

當然每個人的體質都是不同的,所以每個人都會有不同的訓練方法。

就像Ashleigh平常訓練的時候就不喜歡用大重量,一般她都會使用5-10斤的負重。

有時候也會利用彈力帶做弓步蹲、深蹲、後蹬腿做這些動作,大家也可以根據自己的體質和喜好來給自己制定訓練計劃。

當然Ashleigh還告訴大家,每次訓練之後一要做拉伸訓練,就像她每次都會進行10分鐘的拉伸,拉伸可以很好的放鬆自己的肌肉。

Ashleigh用實際行動告訴大家,就算體重過百也會讓你擁有好的身材。

只要能夠做好運動訓練,這樣既可以不用過於控制飲食,也能讓你更加性感起來啦。

Ashleigh:「兩個不同的階段,兩種不同的心態。

我給你的最大建議是,當你想要開始你的健身之旅時,讓自己成為一名初學者。

沒有人開始就優秀。

每個人都有一個起點,一個學習曲線,最重要的是失敗。

如果你認為自己是唯一經歷過生活中這些階段的人,那麼你只會阻礙自己的潛力。

你的思維方式改變的唯一方式就是開始變得更加致力於你的需求,目標和夢想不是你的舒適區!你有能力實現任何目標,永遠不要忘記這一點,不要再擔心別人的想法。

接下來開始我們今天的訓練。

動作一:

站立,開始時雙腳分開大於臀寬,腳趾略微向外轉,雙手握啞鈴。

肘部應彎曲90度,肋骨處有啞鈴。

降低到相撲深蹲位置,胸部高大和核心嚙合。

將右臂伸展身體,將手掌轉向地面以獲得一拳。

然後把它帶回你身邊。

用左臂重複並繼續交替,同時握住你的相撲蹲下。

每邊做10次。

動作二:

從高位平板撐位置開始,手臂伸展,肩膀在手腕上方,從肩膀到腳跟形成一條直線。

將右膝抬到右肘外側。

然後退回到高位平板撐。

將左膝推到左肘外側,然後退回到高位平板撐。

接下來,將雙膝放在地上,保持骨盆略微向前傾斜。

將胸部降低到地面,進入伏地挺身。

然後,向右邁步,站起來。

轉向到另一側,重複相同的動作。

交替訓練,總共做10次。

動作三:

從右側改進的側板位置開始,右臂伸直,肩膀在手腕上方。

右膝蓋彎曲,將右伸直在你身後,臀部堆疊起來。

將你的左腿伸直,左臂伸向頭頂。

將左膝蓋和左肘拉近。

然後伸展。

做15次,另一側重複。


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不管是健身的人還是不健身的人,其實對於形體美每個人都是有不一樣的喜好的。有的人喜歡瘦小一些,有的人自然就是喜歡豐腴一些了。其實小編想說的是,大家可以看一看舉鐵練出來的身材,真的是非常的迷人的。