157厘米體重3位數，不美？21歲女孩體重從80到110斤，看效果

對於身材和美每個人的見解都是不一樣的，有的人會喜歡瘦弱一點的身材，而有的人呢則是喜歡強壯點的肌肉。

不管是哪樣的想法，美是沒有固定的標準的，你也許認為160厘米的女孩體重達到3位數就會顯胖，身材不美。

但是又有人覺得不是這樣，就像今天小編給大家介紹的這位美女，就認為體重過了3位數才會更加的迷人。

這位名字叫做Ashleigh Jordan來自英國，身高157厘米，她今年只有21歲，雖然年紀不大，但是呢因為自己很喜歡分享自己的健身心得，所以現在社交網絡上擁有60多萬粉絲。

其實最開始她也是一個瘦小的女子，因為從小練習舞蹈，所以她的身材一直維持在80多斤。

那時候她也會因為體重原因在飲食上小心翼翼，也會擔心自己的身材會超重。

後來一次偶然的機會Ashleigh開始接觸健身，而且在健身之後她的想法就改變了。

她喜歡上了力量舉可以說是痴迷，力量訓練讓她擁有了更多的肌肉，而現在她也不在畏懼自己的體重增長。

在堅持健身兩年以後Ashleigh的體重增加到了110斤，雖然體重增長了30多斤，但是呢由於長期做力量訓練她的體型也更加的迷人。

她分享給大家說女生可以多做些臀腿訓練，她每周至少都會進行三次臀腿訓練，也正因為如此才會讓她練出如此性感的身材曲線。

當然每個人的體質都是不同的，所以每個人都會有不同的訓練方法。

就像Ashleigh平常訓練的時候就不喜歡用大重量，一般她都會使用5-10斤的負重。

有時候也會利用彈力帶做弓步蹲、深蹲、後蹬腿做這些動作，大家也可以根據自己的體質和喜好來給自己制定訓練計劃。

當然Ashleigh還告訴大家，每次訓練之後一要做拉伸訓練，就像她每次都會進行10分鐘的拉伸，拉伸可以很好的放鬆自己的肌肉。

Ashleigh用實際行動告訴大家，就算體重過百也會讓你擁有好的身材。

只要能夠做好運動訓練，這樣既可以不用過於控制飲食，也能讓你更加性感起來啦。

Ashleigh：「兩個不同的階段，兩種不同的心態。

我給你的最大建議是，當你想要開始你的健身之旅時，讓自己成為一名初學者。

沒有人開始就優秀。

每個人都有一個起點，一個學習曲線，最重要的是失敗。

如果你認為自己是唯一經歷過生活中這些階段的人，那麼你只會阻礙自己的潛力。

你的思維方式改變的唯一方式就是開始變得更加致力於你的需求，目標和夢想不是你的舒適區！你有能力實現任何目標，永遠不要忘記這一點，不要再擔心別人的想法。

」

接下來開始我們今天的訓練。

動作一：

站立，開始時雙腳分開大於臀寬，腳趾略微向外轉，雙手握啞鈴。

肘部應彎曲90度，肋骨處有啞鈴。

降低到相撲深蹲位置，胸部高大和核心嚙合。

將右臂伸展身體，將手掌轉向地面以獲得一拳。

然後把它帶回你身邊。

用左臂重複並繼續交替，同時握住你的相撲蹲下。

每邊做10次。

動作二：

從高位平板撐位置開始，手臂伸展，肩膀在手腕上方，從肩膀到腳跟形成一條直線。

將右膝抬到右肘外側。

然後退回到高位平板撐。

將左膝推到左肘外側，然後退回到高位平板撐。

接下來，將雙膝放在地上，保持骨盆略微向前傾斜。

將胸部降低到地面，進入伏地挺身。

然後，向右邁步，站起來。

轉向到另一側，重複相同的動作。

交替訓練，總共做10次。

動作三：

從右側改進的側板位置開始，右臂伸直，肩膀在手腕上方。

右膝蓋彎曲，將右伸直在你身後，臀部堆疊起來。

將你的左腿伸直，左臂伸向頭頂。

將左膝蓋和左肘拉近。

然後伸展。

做15次，另一側重複。