體態和顏值一樣重要!讓你身姿挺拔的 8 個瑜伽體式

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一個女人的氣質,不在胖瘦,不在顏值,而在體態中。

好的體態可以反映一個人的生活狀態,體現個人的自信和魅力。



今天給大家推薦幾個瑜伽體式,讓你的身姿更挺拔。

改善體態,從這8個瑜伽體式開始。

1、反祈禱式



  • 山式站立或簡易盤坐
  • 雙手體後合十,掌跟互推
  • 胸腔展開,鎖骨向兩端延展
  • 肋骨向下,保持5-8個呼吸

2、雙角式



  • 雙腿分開約一腿長,腳外側平行
  • 吸氣脊柱延展,呼氣前屈向下
  • 腿內側收緊上提,坐骨向上拎高
  • 背部延展向下,雙手體後交扣
  • 呼氣,雙手遠離背部,向下找地板
  • 保持5-8個呼吸,慢慢起身還原

3、牛面手



  • 金剛跪,臀部墊磚或抱枕
  • 右手在上,左手在下
  • 屈肘,雙手體後交扣
  • 無法交扣的可藉助伸展帶
  • 大臂相互靠攏,手肘指向天花板
  • 保持5-8個呼吸,反側重複

4、融心式



  • 四角跪姿,髖在膝蓋正上方
  • 保持髖部不動,雙手向前伸直
  • 額頭輕觸地面,胸腔向下找地板
  • 隨每一次呼氣,加深幅度向下

5、眼鏡蛇式



  • 俯臥,雙腳分開與髖同寬
  • 雙手放胸腔兩側,手肘內夾
  • 吸氣,抬頭提胸腔向上
  • 眼睛看斜前方,保持5-8個呼吸

6、蝗蟲式



  • 俯臥,雙手放身體兩側
  • 呼氣,抬雙腿、提胸腔向上
  • 雙手掌心相對,手臂伸直向後
  • 大腿收緊上提,腳尖向遠延伸
  • 保持5-8個呼吸,還原俯臥

7、弓式



  • 俯臥,雙手放在胸腔的兩側
  • 吸氣,雙手向後抓腳踝外側或腳尖
  • 保持5-8個呼吸,還原俯臥

8、小橋式


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